姿勢を整える バランスボール お尻 エクササイズ
・お尻を 引き締めたい
・姿勢が 崩れやすい
・バランスボールを使って 筋トレがしたい
お尻の筋力低下の 原因の一つが
姿勢の崩れです
先行研究では
長時間日常的に 骨盤後傾位をとっている者は多く、
中殿筋機能は低下する と予想される。
したがって、理学療法介入時には 適切な座位姿勢を指導し、
特に中殿筋の筋力増強訓練 を行う上では
骨盤の肢位を考慮する ことが必要だと考える。
高齢者では 健常成人に比べ、筋力、関節可動域など
多岐にわたる 身体機能の低下が出現する。
即ち、高齢者では 健常成人に比べ、
骨盤後傾座位が その後の立位姿勢、
片足立位に及ぼす 影響が大きいと予想される。 1）
とあります
短時間骨盤後傾座位が立位姿勢及び
片足立位時骨盤側方傾斜に及ぼす影響
についての論文では
骨盤が後ろに傾くことで お尻の筋肉である
中殿筋の 機能低下が起き
立ち姿勢や 片足立ちに 影響を及ぼすとあります
お尻の筋力低下を 予防するには
後ろに傾いた 骨盤を整え
エクササイズで お尻を鍛える事が
必要です
お尻を鍛えるエクササイズの一つとして
バランスボールを使った エクササイズがあります
バランスボールは
直径40～90cmの ゴム製のボールです
バランスボールを使って エクササイズを行うことで
より お尻の筋肉に
負荷が かかりやすくなります
バランスボールを使った
お尻の エクササイズとして
ボール引き寄せ
ヒップスラスト
があります
ボール引き寄せ
1、仰向けで両踵を バランスボールの上に置く
2、両膝を曲げバランスボールを 身体に引き寄せる
3、10回×3セット 繰り返す
ヒップスラスト
1、バランスボールに 寄りかかるように座る
2、お尻を上げて 身体を反らせる
3、膝から下が床と垂直になるように
両膝を直角に曲げる
4、10回×3セット 繰り返す
お尻の筋力低下を 予防するには
姿勢を整える 事も必要です
姿勢が 悪い場合は
座り姿勢、立ち姿勢では
このように 背中が
丸くなりがちです
このような 骨盤後傾姿勢が続くことで
お尻の筋力が低下するだけでなく
トレーニングをしても
効果が出にくくなります
理想的な 座り姿勢、立ち姿勢は
下腹に力を入れて 骨盤を立てる事が
必要です
【まとめ】
お尻の筋力低下 の原因の一つが
姿勢の崩れ です
お尻の筋力低下を 予防するには
後ろに傾いた 骨盤を整え
エクササイズで お尻を鍛える事が
必要です
バランスボールを お持ちの方は
バランスボールを使用した お尻の
エクササイズを 試してみて下さい
姿勢を整える バランスボール お尻 エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
骨盤（大転子）コースで 姿勢から整えていきます
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2010/0/2010_0_AdPF1003/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.9.3