ポールに乗って胸を開く ストレッチポール 大胸筋 ストレッチ
・ストレッチポールを 持て余している
・姿勢が悪く 巻き肩になりがち
・胸の前が 張りやすい
胸郭の可動性をつける方法の一つとして
ストレッチポールを使った
大胸筋ストレッチがあります
先行研究では
若年健常者に対する S P 上での
大胸筋を対象とした ストレッチングが，
胸郭拡張性及び 呼吸機能に対する
即時的な影響を検討した．
その結果， 30 秒間のストレッチングは，
胸郭拡張差を増大させ，
ERV を減少させる ことが明らかとなった 1)
とあります
大胸筋のストレッチングが健常者の
胸郭拡張性および 呼吸機能に及ぼす即時的影響
についての論文では
ストレッチポール上で
大胸筋ストレッチを 30秒行うことで
胸郭拡張差を 増大させ
回換気量，予備呼気量 が減少し
機能的残気量の低下を 意味するとあります
大胸筋は
上部、下部、内側、外側
と4つに分けられる大きな 筋肉 で
腕を肩より上に上げる 腕を肩より下げる
手を内側に寄せる 腕を外側に広げる など
様々な動きで 使われる筋肉 です
機能的残気量 とは
息を吐いた時に 肺の中に残っている
空気の量 のことをいいます
残気量が多くなることで
呼吸する際の 空気量が少なくなり
浅く短い呼吸 につながります
胸郭の可動域をつける 方法の一つとして
ストレッチポールを使用した
大胸筋ストレッチがあります
ストレッチポール とは
日本のアスレティックトレーナーが
開発した エクササイズのツールです
トレーニング、セルフケアとして
活用されています
ストレッチポール 大胸筋ストレッチ
1、ストレッチポールを 床に置く
2、後頭部、胸椎、お尻の
3点だけをつける イメージで
ストレッチポールに乗る
3、膝を立て足を 肩幅ほど開く
4、両腕を上げて 胸の前をストレッチする
5、30秒持続する
ストレッチポールを 使用する際は
ケガ予防の為、安定した床の上で行って下さい
姿勢の崩れも
胸郭の可動性が 低くなる原因の一つのため
姿勢を整える事も 必要です
猫背の場合
座り姿勢、立ち姿勢では
このように背中が
丸くなりがちです
このような 骨盤後傾姿勢では
胸部が 広がりづらくなり
呼吸が浅くなります
理想的な座り姿勢、立ち姿勢は
下腹に力を入れて 骨盤を立てる事が
必要です
【まとめ】
胸郭の可動性をつける 方法の一つとして
ストレッチポールを使った
大胸筋ストレッチがあります
ストレッチポールを お持ちの方は
ストレッチポールを使用した
大胸筋ストレッチを
試してみて下さい
ポールに乗って胸を開く ストレッチポール 大胸筋 ストレッチ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
骨盤（大転子）コースで 姿勢から整えていきます
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
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根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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参照WEB： http://www2.am.nagasaki-u.ac.jp/physical/2018/ARGH14-05.pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.8.27