腰の負担が少ない バランスボール 腰痛 予防エクササイズ
・腰痛予防に 簡単な運動がしたい
・腰に負担がかからない エクササイズがしたい
・バランスボールの 使い方が分からない
腰痛は年齢に関係なく
発症しやすくなります
先行研究では
現在，腰痛は 日常生活に支障をきたす
大きな社会問題 とまでいわれている．
これまで，老人の病気，症状 であると考えられていた腰痛は，
最近では，若者から 高齢者に至るまで
多くの人が 訴えるといわれている
実際，腰痛の生涯発生率は 50～80％とされており，
日本人の1カ月の 腰痛有病率は
20代男性で 29％，女性で 22％，
30～60代は 年齢や性別にかかわらず 約30％，
70代では男性は 28％，女性は 47％とする 報告がある 1)
とあります
大学生の腰痛と 心理的要因の関連性
についての論文では
腰痛は若者から 高齢者まで発症し
30～60代では 約3割の方が
腰痛を持っている とあります
腰痛を予防するためには
腰を支える 体幹の筋肉を鍛え
腰への負担を 減らすことが必要です
体幹を鍛えるエクササイズの一つとして
バランスボールを使った エクササイズがあります
バランスボールは
直径40～90cmの ゴム製のボールです
不安定なボールの上に座り バランスを取ることで
体幹の筋肉に刺激が入りやすくなります
バランスボールの 座り方
1、ボールの真ん中に座り 足を肩幅程開く
2、背中が丸くならないように 背筋を伸ばす
姿勢を正して バランスボールに乗れるようになったら
エクササイズを行います
背中が丸くなった状態で 運動をすることで
腰を痛める可能性があるため
背筋を伸ばした 状態で行って下さい
横運動
1、姿勢を正して バランスボールに乗る
2、両手を腰に当て 上半身を固定する
3、足と上半身を固定したまま 腰を左右に傾ける
4、左右10回×3セット繰り返す
前後運動
1、姿勢を正して バランスボールに乗る
2、足裏をしっかりと 地面につける
3、膝を突き出すように
バランスボールを 後ろに転がす
4、バランスボールが 腰位まで来たら元に戻す
5、10回×3セット繰り返す
バランスボール腹筋
1、仰向けで寝る
2、両足で バランスボールを挟む
3、両足を 45°の角度まで上げる
4、10回×3セット繰り返す
フロントブリッジ
1、バランスボールの上に 両足のすねを乗せ
両腕で上半身を支える
2、バランスボールを転がしながら
体がくの字になるように 腰を引き上げる
3、10回×3セット繰り返す
【まとめ】
腰痛は 年齢に関係なく起こり
30～60代では 約3割の方が
腰痛を持っている とあります
腰痛を 予防するためには
腰を支える 体幹の筋肉を鍛え
腰への負担を減らす ことが必要です
バランスボールを お持ちの方は
バランスボールを使った 腰痛予防運動を
試してみて下さい
腰の負担が少ない バランスボール 腰痛 予防エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
骨盤（大転子）コースで 姿勢から整えていきます
【 骨盤（大転子）コース 】
1回 11,000円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
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またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
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根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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※店舗の詳細は こちら
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm/61/1/61_1_71/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.8.24