筋力が無くてもできる チューブ を使った お尻 エクササイズ
・お尻の筋肉を 鍛えたい
・チューブの 使い方が分からない
・負荷を強めて エクササイズしたい
歩行を 安定させるためには
お尻の筋力が必要です
先行研究では
通常，歩行の荷重応答期において 前額面では，
下肢へ 身体重量を移動していくため
骨盤の側方の安定性が 必要となる。
身体重量の 移動によって
骨盤の 反対側の支持が
低下することにより 大きな内転モーメントが発生し，
骨盤を安定させるために 外転筋の活動が必要となる。
中殿筋の活動は 遊脚終期の終わりから始まり，
初期接地の後に 急激に活動を増強し，
立脚中期をとおして その活動は維持される。 1)
とあります
一側下肢への荷重量変化に伴う 股関節周囲筋の筋活動変化
についての論文では
歩行の際に 踵から着地し
反対側の足が 地面から離れるまでの
期間では骨盤の安定性が 必要です
そして骨盤を 安定させるためには
お尻の筋力が 必要とあります
お尻を鍛える エクササイズの一つとして
チューブを使用した エクササイズがあります
チューブを使用することで
鍛えたい場所へ ピンポイントに
効かせやすくなります
チューブ バックキック
1、肘を曲げずに 四つん這いになる
2、両手を 肩幅程度に広げる
3、両膝を 地面と垂直になるようにつく
4、片側の足先に チューブを引っ掛ける
5、掛けた側の手で チューブを押さえる
6、足を後方に伸ばし 前方に曲げる
7、反対側も同じように行う
8、左右10回×3セット行う
サイドブリッジ ヒップアブダクション
1、両足首に 輪状チューブをかける
2、横向きになり 肩肘で支えながら腰を浮かせる
3、バランスを崩さないように 姿勢をキープしながら
ゆっくりと上の足を開く
4、反対側も 同じように行う
5、左右１0回×3回セット行う
レッグサイドリフト
1、両足首に 輪状のチューブを巻き直立する
2、姿勢が崩れないように 片脚を開く
3、反対も同じように繰り返す
4、左右１0回×3回セット行う
チューブ ニーフライ
1、太ももに チューブをかける
2、背筋を伸ばし 膝を軽く曲げる
3、つま先を軸に 足を広げる
3、左右１0回×3回セット行う
お尻の筋肉は
チューブが無くても 鍛える事が可能です
チューブなしでの エクササイズは
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
歩行を 安定させるためには
お尻の筋力が 必要です
先行研究では
歩行の荷重応答期 において
骨盤の安定性が 必要となり
骨盤の安定性のためには
お尻の筋力が 必要とあります
ご自宅に ゴムチューブがある方は
ゴムチューブを使った エクササイズを
試してみて下さい
筋力が無くてもできる チューブ を使った お尻 エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
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根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/23/5/23_5_671/_pdf
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.8.17