足先に引っかける チューブ エクササイズ で膝下のむくみを予防
・座りっぱなしで 足がむくむ
・仕事終わりに 足がむくんで痛い
・ふくらはぎを 細くしたい
むくみ は足に
発生しやすくなります
先行研究では
むくみ は，組織間質液量 が通常より多く増加した結果，
外観からも 腫脹していることがわかる
臨床症状であり，疾患を伴うもの もあるが，
日常生活を営む 健常人においても 高頻度に発生する ．
むくみ は全身の各部位で 発生するが 、
特に下肢のむくみに関しては 女性の訴えが多く，
女子大学生を対象とした 調 査では ，
下肢 に症状を訴える 女子大学生のうち
約半数が むくみを訴えた と報告されており，
女性 の代表的 な愁訴の1つ となっている ． 1）
とあります
勤労女性における 下肢のむくみと疲労に関する研究
による論文では
むくみは 全身で発生するが
特に足に発生しやすく
足の中でも ふくらはぎが
むくみやすい とあります
むくみ とは
医学用語では浮腫といい
水分が皮下組織 に溜まった状態をいいます
むくみは
筋肉の伸び縮みによる
筋ポンプ作用で
発生を抑える事ができるため
ふくらはぎの筋肉を エクササイズで
動かすことが必要です
ふくらはぎの エクササイズの一つとして
チューブを使用した エクササイズがあります
シーテッド・トウ・プレス
1、椅子に座り チューブを片足にかける
2、足首を 前後に動かす
3、反対も同じように行う
4、左右10回×3セット繰り返す
ふくらはぎのエクササイズは
ゴムチューブがなくても鍛える事が
可能です
シーテッドカーフレイズ
1、姿勢を正し 椅子に浅めに座る
2、かかとをゆっくりと 限界まで上げる
3、かかとを ゆっくりと下ろす
4、30回ほど繰り返す
むくみは
水分不足
塩分の摂りすぎ
アルコール も
むくみにつながります
むくみを予防するために
ふくらはぎの エクササイズだけでなく
水分補給や 食事内容を見直して
むくみ予防 を行って下さい
ミネラルの一種である カリウムは
むくみの予防や
血圧を 下げる役割があり
厚生労働省では
1日当たりの カリウム摂取の目標量を
男性 3,000mg以上
女性 2,600mg以上
としています
むくみ予防の食事については
こちらで詳しく紹介しております
【まとめ】
むくみは足に
発生しやすくなります
むくみは
筋肉の伸び縮みによる
筋ポンプ作用で発生を抑える事ができるため
ふくらはぎの筋肉をエクササイズで
動かしつつ
水分補給や塩分の摂り過ぎを控える
事が必要です
足先に引っかける チューブ エクササイズ で膝下のむくみを予防
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspog/15/1/15_KJ00006537402/_pdf/-char/ja
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.8.11