チューブ を使った猫背予防の 背筋 エクササイズ
・昔から 姿勢が悪いと言われる
・猫背で 印象が悪く見られる
・猫背姿勢を 整えたい
猫背の原因の一つが
背中の筋力低下です
先行研究では
文部省体育局の 体力・運動能力テストの
結果によると,発 育期の児童 ・生徒をはじめ,
発育完了期の大学生 に至るまで,
十数年来背筋力が 低下の一途をたどっている.
その原因 には,近年の我が国の生活環境 の
急激な大きな変化, 特に生活の中で
速いスピードで走ったり, 速いスピードで
自転車に乗ったりする機会が 大幅に減少してきて,
腰を中心に上半身と下半身を同時に dynamicに動かすことが
少なくなってきていることも 考えられる. 1）
とあります
背筋力低位者の背筋機能の特徴
についての論文によると
児童から 大学生に至るまで
背筋力が 低下の一途をたどり
背筋力測定時では
僧帽筋と脊柱起立筋の活動が低く,
特に脊柱起立筋の活動が顕著に低かった
とあります
背中の筋肉 である
脊柱起立筋や
僧帽筋が筋力低下を 起こすことで
猫背などの姿勢の崩れや 肩こりに
つながりやすくなります
猫背を 予防するためには
背中の筋肉を 鍛える事が
必要です
背中を鍛える エクササイズの一つとして
チューブを用いた エクササイズがあります
チューブは
伸縮性に富んだ 特殊なゴム製の道具です
ゴムチューブの 伸縮性により
自身の身体に合わせた 強さに
調整 することができます
シーテッドローイング
1、姿勢を正し 両膝を立てて座る
2、両足にチューブを引っかける
3、背中が丸くならないように 腕を引く
4、10回×3セット繰り返す
ワンハンドローイング
1、姿勢を正し 片膝を立てて座る
2、左足にチューブを引っかけ 右手で持つ
3、背中が丸くならないように腕を引く
4、反対も同じように行う
5、10回×3セット繰り返す
ワンハンドラットプル
1、姿勢を正して座る
2、拳2つ分ほどの
幅を開けてチューブを持つ
3、息を吸いながら 片腕を下ろす
4、息を吐きながら もとに戻す
5、反対も同じように行う
6、左右10回×3セット繰り返す
ラットプル
1、姿勢を正して座る
2、拳2つ分ほどの
幅を開けてチューブを持つ
3、息を吸いながら 背中側にチューブを下ろす
4、息を吐きながらもとに戻す
5、10回×3セット繰り返す
猫背を予防するためには
背中のエクササイズだけでなく
姿勢を整える事も必要です
姿勢の整え方については
こちらで 詳しく紹介しております
【 まとめ 】
学生では 背筋力が低下の一途をたどり
特に脊柱起立筋 の活動が顕著 に低か った
とあります
背中の筋肉が筋力低下を起こすことで
猫背などの姿勢の崩れや肩こりに
つながるため
予防するためには
背中の筋肉を鍛える事が
必要です
チューブ を使った猫背予防の 背筋 エクササイズ
についてご紹介しました
エクササイズの仕方を 確認したい
そのような方は
メディカル整体で姿勢から整えていきます
【 メディカル整体コース 】
1回 8,800円
所要時間： 60分
セッション内容： カウンセリング 姿勢検査
骨盤ストレッチ 姿勢の歪み調整
立ち方・歩き方などの姿勢 ・動作改善
カイラックス 大泉学園院は 創業1996年
Wasedaウェルネス研究所 開発の
姿勢・動作改善プログラム で身体のバランス
を整えることを目的とした
メディカル整体 を提供しております
お体のお悩み、不調を丁寧に伺い
姿勢検査で その原因を 追究していきます
検査の結果をもとに あなた本来の正しい姿勢
生活習慣の動作改善 を行ってまいります
カイラックス 大泉学園院 は
完全予約制・入れ替え制 です
待ち時間無く 施術を受けて頂けます
より安心な環境で 施術を受けて 頂けるよう
常時 一部窓を開け 換気を徹底 しております
またご来院お帰りの際に アルコール による
手指消毒 のご協力を 頂いております
肩こり、腰痛 をはじめ
身体に関するお悩みを 姿勢・動作改善で
根本から整えたい という方はお気軽
にご相談ください
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★ 大泉学園 メディカル整体コース のご予約 ご質問は
※店舗の詳細は こちら
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２、お悩み（ お身体の不調など ）
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参照WEB： https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspfsm1949/34/Supplement/34_Supplement_89/_pdf/-char/en
文責 ： 田上 尚平
整体師歴10年 カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス 大泉学園院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員
作成日:2021.8.9