ダイエット を 繰り返し 痩せ にくく なる
ダイエットに大事なのは、
少しずつ
食事を減らしたり
や運動量を増やしたり
少しづつ行動を変えて
無理せずに健康的に痩せることです。
ダイエットの基本は、
摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。
摂取カロリー → 食べること
消費カロリー → 動くこと
食べること＞動くこと＝太る
食べること＜動くこと＝痩せる
この簡単な法則も
分かっているけど出来ない
出来たとしても続かない
というのが当たり前です。
やっと成功したダイエットも
90％の人が、リバウンドしているという話や１)。
極端なダイエットの体への影響は、
6年後も引きづっていた２)という話
つまり
ダイエットは出来ても続かない
極端なダイエットで
一時的に痩せても
身体に悪いし、リバウンドしてしまう
ダイエット を 繰り返していると
痩せ にくく なる ということです。
では、リバウンドなしに
痩せる為にはどうすればいいの
それは、
『脳』をだましたり
『脳』がだまされないようにすること
その環境に気が付くことです。
以前、ブログでも
取り上げましたが
『セットポイント』により
人間はもともと太らないように
できており体脂肪の少ない
体型が維持できるように出来てます。
セットポイントに関する記事
『脳』がだまされないようにすること
その環境に気が付くことです。
そして、『脳』をだましながら
体重を減らしていけば
リバウンドすることを予防できます。
極端なダイエットは、
人間はもともと太らないように
できており体脂肪の少ない体型が維持できるように
する『セットポイント』のシステムを逆に始動させ
58kgだった体重を ダイエットして53㎏に
リバウンドで61kg
またダイエットで55kgまでしか下がらず
59kgにリバウンドと
ダイエット を 繰り返し 痩せ にくく なる
体重が減りにくくなっていくこともあります。
大事なのは、無理せずに
健康的に痩せることです
参照web)
(１)Treating obesity seriously: when recommendations for lifestyle change confront biological adaptations
https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(15)00009-1/fulltext
(２)Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21538
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
早稲田ウェルネス研究所 研究員
全国カイロプラクティック師会会員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師歴25年 鍼灸師（国家資格）
ファスティング専門家であり実践者
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科
健康スポーツマネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員