産後リカバリーケア
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顔のむくみ 原因 筋肉 胸鎖乳突筋 を知ろう

顔のむくみ 原因 筋肉 胸鎖乳突筋 を知ろう

・ 朝起きると 顔がむくみやすい

・ 顔のむくみを取って 小顔にしたい

・ デコルテラインを スッキリさせたい

 

顔がむくむ原因の一つが 胸鎖乳突筋の緊張

首の前側の筋肉の緊張により リンパが滞る

 

筋肉の緊張による むくみのため

筋肉を緩めることで 見え方に変化が出てくる

 

なぜ 顔がむくむ のか

今回  顔のむくみ 原因 筋肉 胸鎖乳突筋

についてご紹介させていただきます

 

顔のむくみに関係する 筋肉は?

どうしてむくむのか?

どうしたらむくみを取る ことができるのか?

 

はじめに 胸鎖乳突筋から知っていきましょう

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顔のむくみ 原因 筋肉 胸鎖乳突筋

 

顔のむくみ 原因の一つが 

胸鎖乳突筋の緊張 です

 

首の前面に位置する

胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)

の下には リンパ節が 多数存在します

 

【 胸鎖乳突筋 】

胸骨、鎖骨 から

側頭骨の乳様突起 に付着しています

 

胸鎖乳突筋 は

首を前、横に倒す

左右に振り向く動き に作用します

 

姿勢の崩れが起こると 胸鎖乳突筋が緊張し

巡りが滞ることで 顔がむくみやすくなる

 

その姿勢の崩れとは 骨盤の後傾

骨盤の後傾とは 骨盤が後ろに傾くこと

 

骨盤が後傾すると 背中が丸まりやすく

さらに 首が前に行く事で 前首に負担がかかり

胸鎖乳突筋が 緊張しやすくなる

 

顔のむくみを流すには

まずは 姿勢を見直すこと が重要です

 

ポイントは 後ろに傾いた

骨盤をまっすぐ立てる

そして 肋骨を起こすように 背筋を伸ばし

頭、首を後ろに引く

 

横から見た肩の中心 と 耳の穴 が

一直線になると 理想的です

 

骨盤を立て 姿勢アライメントを整え

頭の重さを骨格が支える軸 を探しましょう

 

また 胸鎖乳突筋は 顎を動かす 際に使われる

筋肉のひとつ です

 

日頃から 食いしばり や 歯ぎしりなど

顎に強い負担をかけていると 前側の首が

張りやすくなる

 

食いしばりのクセ がある方は

こちらへの対処も行えると 予防になります

 

姿勢を整えたら 胸鎖乳突筋を緩めて

むくみを 流していきましょう

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顔のむくみ を流す ストレッチ

 

今度は 胸鎖乳突筋のストレッチ などを

行い むくみを流していきましょう

 

【 胸鎖乳突筋ストレッチ 】

1、腰を入れ 背筋を伸ばし 椅子に座る

2、左手で右の側頭を押さえながら

   ゆっくり頭を左に倒していきます

3、倒した所から左肩を見るように後ろを向く

4、顎の下から鎖骨までが伸びてきます

5、気持ち良い伸び具合で止め 30秒伸ばす

6、反対も同じように行います

 

可能であれば 5で胸鎖乳突筋をストレッチ

したら 頭を上下に動かしていくと 

収縮運動が入り 筋ポンプが働きます

 

首の前側の筋肉を伸ばし、動かすと

お顔へ流れる リンパの流れがスムーズ

になっていきます

 

ストレッチがきつい場合は 優しくほぐす

顎の下から鎖骨にかけて 手の平で優しく

撫でて 胸鎖乳突筋を緩めます

 

入浴時に 前首に集中的にシャワーをあてる

のも むくみを流すのに効果的です

 

【 まとめ 】

顔のむくみ 原因の一つは

胸鎖乳突筋の緊張 です

 

前側の首に位置する筋肉

胸鎖乳突筋( きょうさにゅうとつきん )

の下には リンパ節がたくさん存在し

姿勢の崩れから 前首に負担をかけ

胸鎖乳突筋が緊張してくると 顔のむくみに

つながります

 

顔のむくみを流す には

骨盤をまっすぐ立て 背筋を伸ばし

耳の穴 と 肩の中央をあわせた 頭の位置に

姿勢軸を整える

 

筋肉ではなく 骨格で頭の重さを支えることで

胸鎖乳突筋の緊張を 予防していきます

 

その上で 胸鎖乳突筋を緩める ストレッチ

マッサージなども 日常生活に取り入れて

リンパの巡り を高めていきましょう

 

また 顔のむくみは 産後の方 などに

多く 見受けられます

 

育児中の姿勢の崩れによる 肩、首コリ

睡眠不足などが重なるとお顔のコンディション

に 影響が出てきます

 

産後の体型戻しの姿勢改善 については

産後 リカバリーケア 骨盤の歪みを取る姿勢

こちらで 詳しく紹介 しております

 

産後 顔のむくみで お悩みの方は

ちら も 合わせてご覧ください

 

文責 : 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

Wasedaウェルネス研究所 研究員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師 鍼灸師(国家資格)

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

作成日:2020.10.02

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