産後リカバリーケア
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ポッコリお腹 引き締め 筋肉 腹直筋を知ろう

ポッコリお腹 引き締め 筋肉 腹直筋を知ろう

シックスパック を作りたい

・下っ腹を 凹ませたい

・ ポッコリお腹 を 引き締め たい

 

ポッコリお腹 の原因の一つ が

お腹の 筋肉 の筋力低下

下っ腹の 筋肉 が上手く使えず

たるんで見える

 

筋力の低下によるたるみ のため

引き締める事で

ポッコリお腹 に変化が出てきます

 

体重が落ちても

ポッコリお腹 が変わらない

と いうかたは

原因が 脂肪だけではなく

筋力低下の可能性 があります

 

なぜ お腹の筋力が落ちるのか

今回 お腹の 筋肉 について ご紹介させて

いただきます

 

お腹の 筋肉 とは ?

どうしてたるむのか ?

どうしたら 引き締め ることができるのか ?

 

はじめに ポッコリお腹 に関するお腹の 筋肉

から 知っていきましょう

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ポッコリお腹 引き締め 筋肉 腹直筋

 

ポッコリお腹 の原因のひとつが 

腹直筋の機能低下 です

 

下っ腹まで付着する 筋肉 を

腹直筋(ふくちょくきん)

といいます

 

腹直筋は 恥骨から

第5・6・7肋骨前面に付着して

シックスパック と呼ばれる部位が

腹直筋 になります

 

腹直筋 は

身体を前屈 側屈させる動き に作用し

日常生活では 体幹のバランスを安定させる

ために使われます

 

腹直筋が使えず 姿勢が崩れることで

お腹がたるみ ポッコリお腹 になりやすい

 

腹直筋が使えないことで起こる 姿勢の崩れ

とは 骨盤の後傾 になります

 

骨盤の後傾とは 骨盤が後ろに傾くこと

骨盤が後傾する と お腹を突き出した

反り姿勢になり お腹が緩みがちになる

 

お腹を 引き締め る ためには

まずは 姿勢を見直し が重要です

 

ポイントは 後ろに傾いた

骨盤をまっすぐ立てる

そして お腹に力が入る立て具合を

探していく

 

骨盤を立て 内臓が引きあがるイメージ

下っ腹に力が入るバランス を探して

いきましょう

 

姿勢を整えたら ポッコリお腹 をエクササイズ

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ポッコリお腹 を 引き締め る エクササイズ

 

今度は ポッコリお腹 を 引き締め る

腹直筋エクササイズ をしていきましょう

 

【 クランチ 】

 

1、仰向けに寝て両手を頭の後ろで組み

     膝を90度に曲げて足を立てる

2、息を吐きながら

     へそを覗き込むように

     腰が上がらない

     ギリギリまで上体を起こす

3、肩甲骨がつかない程度まで 体を下す

4、体力に応じて 繰り返します 

 

腰に痛みが出る方は無理をせず 別の方法を

試していきましょう

 

【 まとめ 】

ポッコリお腹 の原因のひとつ は

腹直筋の筋力低下 です

 

姿勢の崩れにより お腹の 筋肉 腹直筋

が上手く使えず たるみやすくなる

 

腹直筋は

恥骨 から 第5・6・7 肋骨前面に付着し

 

日常生活では 体幹のバランスを安定させる

ために使われる 筋肉 です

 

姿勢の崩れにより 腹直筋が緩み

骨盤が後傾することで ポッコリお腹 に

つながります

 

骨盤を真っ直ぐまっすぐ立て

お腹に力が入るバランスを探し

ポッコリお腹 を 引き締め る エクササイズ を

日常生活に取り入れてみて下さい

 

また ポッコリお腹 は 産後の方 などに

多く 見受けられます

 

産後の体型戻しの姿勢改善については

産後 リカバリーケア 骨盤の歪みを取る姿勢

こちらで 詳しく紹介 しております

 

産後 ポッコリお腹 を 引き締め たいと

お悩みの方は

ちら も 合わせてご覧ください

 

文責 : 田上 尚平

整体師歴10年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス 大泉学園院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

Wasedaウェルネス研究所 研究員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師 鍼灸師(国家資格)

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

作成日:2020.09.08

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