大転子出っ張り改善
でカイラックス にご来院の皆様へ
骨盤の横幅は大転子の出っ張りや骨盤周辺の
体脂肪、むくみ、筋肉太りが原因となる事が
多く見受けられます。
骨盤の横幅が大きくなった原因を改善すること
が理想の体型に近づける要因です。
では、骨盤の横幅が大きくなる原因は
生活習慣における姿勢・動作
です。
具体的に言えば、内股の歪みによって
大転子が出っ張ってくる
日頃の生活習慣が内股になっていると
どのようなエクササイズや矯正を取り入れても
一時的な変化で終わってしまいます。
持続可能なプロポーションの改善・維持の為
には、姿勢・動作改善が重要です。
今後、骨盤の横幅を引き締めていくために
カイラックスでお伝えしていることを
紹介していきます。
１、立腰姿勢
立腰姿勢とは骨盤を立てる姿勢です。
私たちは『腰を入れる』と表現しています
大転子を引っ込める第1歩
腰を入れる立ち方は↓
腰を入れて立てるようになったら、次は歩き方
大転子を引っ込める立腰歩き↓
２、柔軟性を高める
歪みを整え、姿勢を保つには体の柔軟性が必要
立腰姿勢に整える為には股関節周りを柔らかく
していきましょう。
股関節を柔らかくする合蹠（がっせき）のポーズ
３、大転子を引っ込めるエクササイズ
姿勢を整え、股関節の柔軟性を高めたら、
大転子を引っ込め、骨盤周りを引き締める
エクササイズで体型を仕上げましょう
股関節強化、下半身全体の引き締めは↓
【まとめ】
骨盤の横幅を引き締める姿勢・動作改善は
３つのプログラムの実践を中心に行います
１、立腰姿勢の獲得
２、股関節の柔軟性を高める
３、大転子を引き込むお尻の筋肉の強化
これまでの姿勢や動作のクセが残るうちは
姿勢や柔軟性など、戻りやすい状態です。
理想ははじめの2,3回は週に一度のペースで
姿勢の確認、歪みの矯正を行い、バランスが
安定してきたら、2週以上にペースをあけて
まいります。
日常生活の姿勢、ストレッチやエクササイズ
がわからなくなった時はこちらのブログから
ご確認いただければと思います。
何かご不明な点やご質問がございましたら
お気軽にご連絡ください。
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文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
整体師歴25年 鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員