大転子 引っ込める スクワット で綺麗な下半身を
綺麗な下半身をつくる スクワット
インストラクター
NANAさん のスクワット動画のご紹介です
今回、ご紹介するエクササイズは
大転子の出っ張りを引っ込めるスクワット
ワイドスクワット
です。
効果はヒップアップ+内ももの引き締め
そして
大転子の出っ張りを引っ込める
ワイドスクワット をするにあたって
まずは 回数 より フォーム が大事！
最初は、1回でも2回でもいいので
フォームが崩れない回数から始めてみる
そしてフォームが崩れてきたら止める
（前ももなどに余計な力が入ってきたら）
フォームのポイントは
・足を肩幅よりちょっと広いくらい広げて立つ
・足のつま先は外側を向ける
・膝を曲げていく時は
足のつま先と同じ方向に曲げていく
・ひざが 足のつま先より前に出ないように
お尻を後ろに引きながら股関節と膝を曲げる
さらに 重要なポイント が２つ
１．ゆっくりと膝と股関節を曲げ伸ばしする
膝を曲げてしゃがんでいく時は ゆっくり と
膝を伸ばしていく時は さらにゆっくり と
行うことが、一つめのポイントです。
２．膝を伸ばして立ち上がっていく時に
お尻に力を入れながら戻していく
ことが二つ目のポイントです！
お尻 や 肛門 をググッと締めながら
さらにゆっくり膝を伸ばしていきましょう
始めは無理に回数をこなす事より
正しい姿勢、フォームをつくる事が重要です
効かせたいところにしっかり効いているか
ゆっくり、丁寧に体と相談しながら
ワイドスクワットを行ってみて下さい。
・ワイドスクワットのやり方がわからない
・大転子周りをスッキリさせたい
・太もも、ヒップラインを引き締めたい
・スリムなパンツをキレイに履きこなしたい
大転子の出っ張り等でお困りな方は
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インストラクター
NANA プロフィール
モデル・女優・ピラティスインストラクター
早稲田大学スポーツ科学部卒(スポーツ栄養学)
STOTT pilates マット初中上級修了
アスリートフードマイスター
ビューティーマエストロ
文責 ： 榎本 裕司
整体師歴20年、カイロプラクター
コンディショニングトレーナー
カイラックス恵比寿院 院長
日本健康スポーツ従事者協会 理事
Wasedaウェルネス研究所 研究員
監修：相澤 景太
カイラックス治療院 代表
鍼灸師（国家資格）
早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）
早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員