太もも ふくらはぎ 痩せる には

・太もも ふくらはぎが パンパンに張りやすい

・太ももが太くて 細身のデニムが入りづらい

・ふくらはぎが 張って むくみやすい

 

いつも 太もも ふくらはぎ が張っている

夕方になると 脚が疲れやすく むくみがち

 

スッキリさせたいけど スッキリしない下半身

体重が落ちても 下半身のサイズ間に変化なし

 

どうしたら細くする事が できるのでしょうか

 

太もも ふくらはぎ を引き締めるのに重要な事

なぜ 下半身がいつも張りやすいのか

を 知ることです

 

緩めて 引き締めよう と思ってもすぐに張って

くると なかなか成果が出づらいものです

 

原因は様々ありますが 大きな原因のひとつ は

姿勢の崩れ です

 

姿勢の崩れによって 太もも ふくらはぎ に

過度な負担をかけている ことで 慢性的に

張りやすく なっていくのです

 

では どのような姿勢が 下半身を張りやすく

させるのでしょうか

 

太もも ふくらはぎ が太くなる 姿勢のクセ

下半身を引き締めるための姿勢 をご紹介

させて いただきます

 

はじめに

太もも ふくらはぎ が張りやすい姿勢 から

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太もも ふくらはぎ が張る姿勢

 

一般的に 正しい姿勢軸は 横から見て

1、耳の穴

2、肩の中央

3、大転子

4、膝のやや前方

5、外くるぶし

を 一直線で引けるライン が理想的です

前後バランスよく 骨格と筋肉で 重心を支える

 

しかし 姿勢軸が崩れてくると 限られた部分で

重心を支える ことになります

 

これが 太ももとふくらはぎに過度な負担 を

かける原因 となります

 

では どのような姿勢の崩れ が起きると

太もも ふくらはぎ に負担がかかってくる

のでしょうか

 

それは お腹を突き出した 反り腰姿勢 です

骨盤が後ろに傾き 腹筋が緩み 重心が前がかり

になってくる

 

立つとき 歩いているとき など日常動作の中で

本来 重心を支えるべき 腹筋 と お尻 裏ももの

筋肉が 機能低下を起こしてくる

 

支えるべきところで 支えられないため

太もも ふくらはぎ が 常に力みがち になり

慢性的に張りやすく 疲れやすくもなるのです

 

太もも ふくらはぎ の力みを緩め

引き締めていくためには 姿勢改善 が重要です

 

次に 下半身を引きしめる姿勢 をご紹介して

まいります

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太もも ふくらはぎ 痩せる ための姿勢

 

理想的な姿勢軸をつくる ポイントは３つ

 

1、骨盤を まっすぐ立てる

2、重心を かかと前方1/3 に置く

3、下腹部を凹ますように ドローイン

 

5つの重心ラインの一番下 外くるぶしを

さらに下におろすと かかとの前方1/3部分 に

なります

 

反り腰姿勢のまま 後ろに重心を置こうと

すると 上半身が後ろに行き過ぎて 後ろに倒れ

やすくなったり つま先が上がりすぎたり

不安定になりやすい

 

はじめにすることは 骨盤をまっすぐ立てる

骨盤を立てることで 背筋が伸び 上半身が

まっすぐになっていく

 

そのうえで 重心をかかとに移していく

これで 5つのポイント が 一直線になる姿勢軸

に 整えていく

 

まっすぐ立てても下 腹部が緩んでいると

上半身の重さが 下半身に乗ってくるので

お腹を凹ます ドローイン をする

 

ドローインをして 上半身の重さを 極力お腹で

支えることで 下半身の力みを予防できます

 

太もも ふくらはぎ に負担をかけない姿勢 に

ついてはこちらで 詳しくご紹介 しています

 

関連リンク

⇒ 前もも張り 立ち方 で予防する

⇒ 前もも張り 歩き方 で引き締める

 

前後 上下 の重心バランスを整える ことで

太もも ふくらはぎ にかかる負担を軽減させる

 

正しい軸での 姿勢・日常動作 が出来るように

なれば 美しい均整の取れたプロポーション に

つながっていくのです

 

【まとめ】

太もも ふくらはぎ が 張りやすく 疲れやすい

ダイエットしても 下半身がなかなか痩せない

 

その原因のひとつが 姿勢の崩れ

 

太もも ふくらはぎ に過度な負担をかける

お腹を前に突き出した 反り腰姿勢

 

骨盤が後傾し 腹筋が緩み 重心は前がかりに

下腹部 お尻 裏もも が機能低下を起こし

その負担が 太もも ふくらはぎ にかかってくる

 

常に 重心を支えなければならず 力みがちに

なり 張りやすく むくみやすくもなる

 

下半身を引き締めていくためには 姿勢改善 が

重要となっていきます

 

理想的な姿勢に していくためには

・骨盤を まっすぐ立てる

・重心を かかと前方1/3 に置く

・下腹部を凹ますように ドローイン

を意識した姿勢 を心がけていく

 

重心軸を整え お腹で上半身の重さを支える

ことで 太もも ふくらはぎ に過度な負担をかけ

ないようにしていく

 

この姿勢をベースに バランスよく下半身の

筋肉を 日常動作の中で使っていく ことが

均整の取れたプロポーションづくりに重要です

 

・常に張っている 下半身を引き締めていきたい

・むくみやすい下半身 をスッキリさせたい

・姿勢から 下半身の体型を整えていきたい

 

引き締まった下半身にボディメイクしたいなら

骨盤の横幅 が広くなる４つの原因と対処法

↑↑↑ こちらもご覧ください ↑↑↑

 

文責 ： 榎本 裕司

整体師歴20年 カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス恵比寿院　院長

日本健康スポーツ従事者協会　理事

Wasedaウェルネス研究所　研究員

 

監修：相澤　景太

カイラックス治療院　代表

整体師 鍼灸師（国家資格）コンディショニングトレーナー

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了（スポーツ科学）

早稲田大学スポーツ産業研究所　招聘研究員

 

作成日：2020.06.30