大転子矯正
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骨盤 出っ張り 名前 ってあるの?

骨盤 出っ張り 名前 ってあるの?

 

 

・前側の腰骨が大きくせり出している

骨盤の横の出っ張ったが気になる

 

それによって細身のパンツが入らない

この原因となる 骨 っていったい何?

 

 骨盤の骨が部分的に出っ張りがちなのは

主に2ヵ所あります。

 

1、前側の腰骨・・・上前腸骨棘

2、骨盤の横の骨・・・大転子

 

これらの骨について紹介していきます。

 

一つ目、腰の前側にある腰骨

上前腸骨棘(じょうぜんちょうこくきょく)

といいます。

 

骨盤の左右に一枚ずつある平たい骨、腸骨

その腸骨の一番前にある突起部分になります

 

骨盤が後ろに傾くと上を向き

骨盤が開くと外にせり出す

 

上半身、特にウエストまでは細いのに

骨盤からいきなり横幅が広くなる

 

骨盤の歪みによって上前腸骨棘がせり出して

きているのかもしれません。

 

次は二つ目、骨盤の横の骨

大転子(だいてんし)といいます。

 

大転子とは太ももの骨(大腿骨)の上端の

一番外側部分の事をいいます。

大転子という単体の骨があるのではありません

 

この大転子は内股になると外側にせり出し

出っ張って骨盤の横幅を広くします。

 

骨盤が後ろに傾き、内股になる

 

これらの歪みが同時に起こると、

通常でも周りと比べても凸している部分が

さらに出っ張り、細身のパンツが履きにくい

という悩みとなっていきます。

 

では どうしたら出っ張った骨を引っ込めるの

 

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前提として、生まれつき骨が大きい方が

いらっしゃいます。

歪みによって後から出っ張ってきたものに

関しては対処が可能です。

 

【上前腸骨棘の出っ張りが気になる方】

 

骨盤の開きが原因の一つですが、

骨盤横の腹筋が弱くなると開きやすくなります

骨盤横の腹筋は呼吸に関連する筋肉です。

日頃から呼吸が浅くなると機能低下を起こし

骨盤が開きやすくなります。

 

まずは深呼吸、しっかり吸って、しっかり吐く

 

お腹を膨らませるように息を吸います。

前側だけでなく、横、腰の方も膨らませる

 

そして、お腹と腰をくっつけるイメージまで

お腹を凹ませ息を吐き切る

 

限界からあと一歩、頑張って吸って吐く

お腹の筋肉がブルッとなると理想的です。

 

きつさを感じると、呼吸が続かなくなるので

出来る限りで深く呼吸をしていきましょう。

 

横の腹筋がしっかりと使われるようになると

骨盤を正しい位置で支えてくれます。

 

【大転子の出っ張りが気になる方】

 

大転子はお尻のインナーマッスル

深層外旋六筋(しんそうがいせんろっきん)

という筋肉が引っ込めてくれます。

 

大転子の引っ込め方は

大転子の出っ張リ でパンツが骨盤で引っかかる原因と矯正法

↑のブログで紹介していますので

よろしければこちらも合わせてご覧ください

 

【まとめ】

骨盤の横幅をつくる骨は2ヵ所

 

1、骨盤の前側、上前腸骨棘

2、太ももの骨の外側、大転子

 

になります。

 

姿勢の歪みによって

骨盤が後ろに傾き、内股になると

出っ張ってきてしまいます。

 

骨盤を支える腹筋、お尻の筋肉を鍛える事で

姿勢、骨盤のバランスを整え、

綺麗なプロポーションにつながります。

 

骨盤の骨の出っ張りが気になる方は

日頃の姿勢の見直し、姿勢を支える筋力強化

を心がけて下さい。

 

腰骨がせり出しデニムのファスナーがきつい

骨盤の横幅が広く、パンツ選びが大変

・上半身とのサイズ感の合った洋服を選びたい

 

そのような方は【大転子矯正】で姿勢から骨盤

を整え、引き締めていきませんか。

 

大転子矯正の詳しくは

 

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文責 : 榎本 裕司

整体師(治療家歴:20年)、カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス恵比寿院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

早稲田ウェルネス研究所 研究員

全国カイロプラクティック師会会員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

専門:スポーツ科学 健康スポーツコンディショニング

整体師歴25年 鍼灸師(国家資格)

早稲田大学人間科学部健康福祉科学科卒 早稲田大学大学院スポーツ科学研究科

健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

埼玉県和光市スポーツ振興計画策定委員(2012年) 

日本工学院八王子専門学校教育課程編成委員会委員 (2016年~) 


作成日:2019.10.30

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