大転子の出っ張り
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腰骨 出っ張り 名前 ってあるの?

腰骨 出っ張り 名前 ってあるの?

 

 

・前側の 腰骨が大きくせり出している

骨盤の横の出っ張った骨 が気になる

 

それによって 細身のパンツ が入らない

この原因となる 骨 っていったい何?

 

骨盤の骨が部分的に出っ張りがちなのは

主に 2ヵ所 あります。

 

1、前側の腰骨 ・・・ 上前腸骨棘

2、骨盤の横の骨 ・・・ 大転子

 

これらの 骨 について紹介していきます。

 

一つ目、腰の前側にある 腰骨

上前腸骨棘(じょうぜんちょうこくきょく)

といいます。

 

骨盤の左右に一枚ずつある平たい骨、腸骨

その腸骨の一番前にある突起部分になります

 

骨盤が後ろに傾く と上を向き

骨盤が開く と外にせり出す

 

上半身、特にウエストまでは細いのに

骨盤からいきなり 横幅が広くなる

 

骨盤の歪みによって上前腸骨棘がせり出して

きているのかもしれません。

 

次は二つ目、 骨盤の横の骨

大転子(だいてんし)といいます。

 

大転子 とは太ももの骨( 大腿骨 )の上端の

一番外側部分 の事をいいます。

大転子という単体の骨があるのではありません

 

この大転子は 内股 になると外側にせり出し

出っ張って 骨盤の横幅 を広くします。

 

骨盤が後ろに傾き 、内股になる

 

これらの歪みが同時に起こると、

通常でも周りと比べても 凸している部分が

さらに出っ張り、細身のパンツが履きにくい

という悩みとなっていきます。

 

では どうしたら出っ張った骨を引っ込めるの

 

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前提として、生まれつき骨が大きい 方が

いらっしゃいます。

歪みによって後から出っ張ってきたものに

関しては対処が可能です。

 

【 上前腸骨棘 の出っ張りが気になる方】

 

骨盤の開き が原因の一つですが、

骨盤横の腹筋が弱くなると開きやすくなります

骨盤横の腹筋(腹横筋)は呼吸に関連する

筋肉 です。

 

日頃から呼吸が浅くなると機能低下を

起こし 骨盤が開きやすくなります。

 

まずは深呼吸 しっかり吸って しっかり吐く

 

お腹を膨らませるように 息を吸います。

前側だけでなく、横、腰の方も膨らませる

 

そして、お腹と腰をくっつけるイメージまで

お腹を凹ませ 息を吐き切る

 

限界からあと一歩 頑張って 吸って吐く

お腹の筋肉が ブルッ となると理想的です。

 

きつさを感じると、呼吸が続かなくなるので

出来る限りで 深く呼吸 をしていきましょう

 

横の腹筋がしっかりと使われるようになると

骨盤を正しい位置で支えてくれます。

 

【大転子の出っ張り が気になる方】

 

大転子はお尻のインナーマッスル

深層外旋六筋(しんそうがいせんろっきん)

という筋肉が引っ込めてくれます。

 

大転子に付着する 深層外旋六筋 は

 

骨盤が後ろに傾く “ 骨盤後傾 ” 

膝がくの字に曲がる “ 膝関節屈曲 ” 

 

の歪みパターンの方が上手く使えない

傾向にあります。

 

重心を前ももの筋肉で支える姿勢となり

お尻の筋肉が機能低下を起こしやすい

 

お尻の筋肉で大転子を引き込めないため

内股になり、大転子出っ張りにつながります

 

深層外旋六筋のエクササイズは

ピラティス の クラム がおすすめです。

 

1、床に両膝を曲げ,横向きになって寝ます

    上側の手は大転子の少し上に置く

  ※この時頭の位置は高くしましょう

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2、足先はつけたまま,膝だけを離すように

      上の足を上げていきます.

※足を上げる時、

 体を一緒に捻らないようにしましょう。

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3、お尻の筋力で上がる所まであげて

  5秒キープ

 

4、ゆっくり降ろして膝と膝をつける

 

これを5~6セット続けます

 

クラムをしていると

触れているお尻の部分がググッと収縮する

内ももの筋肉が伸びる

といった感覚が出ていると理想的

 

お尻の筋力が弱い、股関節が硬い人は

太ももの外側や前側に力が入りやすい

ので要注意です。

 

はじめは難しいかもしれませんが

極力太ももの力を抜き

お尻の筋肉の動きに集中してください。

 

始めは上の足を高くあげるのではなく

お尻の筋力で上がる所までで大丈夫

 

慣れてきたら

1cmずつ高くあげていくイメージ

 

大転子を中に引き込むために

まずはお尻の筋力を高めていきましょう。

 

【まとめ】

骨盤の横幅をつくる骨は2ヵ所

腰骨 出っ張り 名前 は

 

1、骨盤の前側、上前腸骨棘

2、太ももの骨の外側、大転子

 

になります。

 

姿勢の歪みによって

骨盤が後ろに傾き、内股になると

出っ張ってきてしまいます。

 

骨盤を支える腹筋、お尻の筋肉を鍛える事で

姿勢、骨盤のバランスを整え、

綺麗なプロポーションにつながります。

 

骨盤の骨の出っ張りが気になる方は

日頃の姿勢の見直し、姿勢を支える筋力強化

を心がけて下さい。

 

腰骨がせり出しデニムのファスナーがきつい

骨盤の横幅が広く、パンツ選びが大変

・上半身とのサイズ感の合った洋服を選びたい

 

そのような方は

大転子の出っ張リ でパンツが骨盤で引っかかる原因と矯正法

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文責 : 榎本 裕司

整体師歴20年、カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス恵比寿院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

Wasedaウェルネス研究所 研究員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師歴25年 鍼灸師(国家資格)

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

 

作成日:2019.10.30

最終更新日:2020.03.16

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