大転子矯正
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太ももの付け根 外側 痩せたい ならやろう!2つの改善点

太ももの付け根 外側 痩せたい なら

これを改善していきましょう。

 

・前ももなど太ももがやたらたくましい

骨盤の横幅が広く見える

・太ももの付け根の脂肪がとれない

・スキニーパンツが太ももで入らない

 

骨盤、太ももまわりがどうしても痩せない

特に太ももの外側が盛り上がって太く見える

 

これらの原因は主に2つ

 

1.骨盤横についている体脂肪

2.大転子の出っ張り

 

これらを改善すれば、

気になる太ももの付け根の外側を細くする事に

つながります。

 

では、

2つの原因を詳しく説明していきましょう

 

1、骨盤横の体脂肪

太もも、骨盤周りは皮下脂肪がつきやすい所

脂肪は冷えると硬まりやすいものです。

 

お尻や太ももを触って冷たいと感じることは

ありませんか?

 

脂肪がつき、循環が滞り、冷え、むくみが出る

代謝が落ちて、さらに脂肪がつきやすくなる。

 

この負のスパイラルによる皮下脂肪やむくみの

蓄積が太もも、骨盤の横幅を太くしていきます

 

では、なぜ骨盤周りに脂肪がつきやすいのか

 

それは大転子が関連してくるのです。

 

2、大転子の出っ張り

大転子とは大腿骨(太ももの骨)の上端にある

骨盤の一番外側の骨です。

 

 

内股姿勢になると、この大転子が外側に

せり出してきて、出っ張りとなります。

 

骨盤を横から触って、ポコっと出ている骨が

あれば、それが大転子の出っ張りです。

 

大転子が出っ張ってくると、骨盤の横幅が広く

見えてきてしまいます。

 

この大転子を引っ込めるのはお尻の筋肉

大転子が出っ張るという事はお尻の筋肉が

うまく使えていない、弱いとなります。

 

お尻の筋肉の機能性が落ちると、循環が滞り

骨盤周りの代謝が落ち、脂肪がつきやすくなる

 

その脂肪が大転子の出っ張りの上に乗って

きてしまうと、太ももの付け根の外側が太く

なってくるのです

 

では、太ももの外側、骨盤周りに脂肪が

つきやすい方はどのような方か。

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まず、お尻の筋肉の機能低下が起きる事が

問題です。

 

●日頃、デスクーワークで座りっぱなしで

 動かない生活の方

 

お尻と座面がいつも接地し、圧迫し続ける

お尻の筋肉はどんどん凝り固まります。

 

●かかとのある靴を履いて、前重心の方

 

お尻の筋肉で支える負担が前ももに集中し、

太ももが太くなっていきます。

お尻の筋肉は使われず、機能低下を起こします

 

このように根本的に体を動かさない方や

姿勢の崩れによってアンバランスな筋肉の

使い方をしている方が太もも、骨盤周りに

脂肪がつきやすくなります。

 

どのようにすれば、太ももの付け根の外側を

引き締める事が出来るのでしょうか。

 

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太もも痩せ、骨盤の横幅を引き締めるには

大転子の出っ張りを引っ込めて、

骨盤周りの代謝を上げていく

 

まずは大転子を引っ込めるには

股関節の柔軟性です。

 

大転子の出っ張りの原因は内股

股関節を開く柔軟性を高めましょう。

 

その為には、合蹠(がっせき)のポーズ

足の裏と裏を合わせて、あぐらをかくように

座ります。

 

そのまま骨盤を立てて、背筋を伸ばす

 

まだいけそうなら、顔は正面のまま、上半身を

股関節から前へ倒します。

 

ゆっくり深呼吸をしながら20秒

 

これを2、3セット繰り返し、股関節の柔軟性

を高めていきましょう。

 

股関節を開く可動域を広げたら、

立つ、歩く時にお尻を締めて生活習慣を送る

 

日常生活からお尻の筋肉を使い続けることで

姿勢を保持し、循環を高めていきます。

 

これらを続けることで骨盤周りの代謝を

上げていきましょう。

 

その上で食事の管理などカロリーコントロール

で効率よく体脂肪をカットしていきましょう。

 

【まとめ】

太ももの付け根の外側を引き締めるには

大転子の出っ張りを引っ込めて、お尻の筋肉が

使われる姿勢で生活習慣を送る。

 

大転子を引っ込めるには股関節を開く柔軟性が

必要です。ストレッチなどで柔らかくしていき

ましょう。

 

そして、正しい姿勢で日常生活の活動量を上げ

循環を高めることで代謝が上がります。

 

そして食事の見直しなどカロリーコントロール

で全体的な体脂肪を落としていきましょう。

 

体脂肪のコントロールと大転子を引っ込める

 

この両輪が上手く噛みあってくると

太ももの外側もキレイなラインが出てきます

 

しかし、姿勢の歪みがあると使おうとしても

上手く使えず、前もものハリなどにつながる

こともあります。

 

そのような時は大転子の出っ張り含め、姿勢の

歪みを整えることも重要になっていきます。

 

骨盤の横幅が広く、細身のパンツが履けない

・体重は落ちても、骨盤周りが引き締まらない

大転子周りをピンポイントで引き締めたい

 

そのような方は【大転子矯正】で専門的に整えて

まいります。

 

大転子の出っ張り、骨が気になる方は

⇒ 大転子矯正

大転子の出っ張り+周りの脂肪が気になる方

⇒ 大転子矯正ダイエット

 

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文責 : 榎本 裕司

整体師(治療家歴:20年)、カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス恵比寿院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

早稲田ウェルネス研究所 研究員

全国カイロプラクティック師会会員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

専門:スポーツ科学 健康スポーツコンディショニング

整体師歴25年 鍼灸師(国家資格)

早稲田大学人間科学部健康福祉科学科卒 早稲田大学大学院スポーツ科学研究科

健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

埼玉県和光市スポーツ振興計画策定委員(2012年) 

日本工学院八王子専門学校教育課程編成委員会委員 (2016年~) 


作成日:2019.10.23

 

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