大転子矯正
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大転子 筋トレ お尻を引き締める「ブリッジ」をしよう

大転子 筋トレ でお尻を引き締める

このエクササイズがおすすめです!

 

 

NANA 綺麗な身体を作る為のトレーニング動画

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トレーナーNANAさんの

ヒップトレーニングでおなじみ

「ブリッジ」のご紹介です!

 

このブリッジは、

ヒップアップ効果だけでなく

大転子の出っ張りの原因となるお尻の筋肉

などの引き締めなどにも効果的です。

 

【やり方】

① 仰向けで、脚を三角に立てて骨盤の幅に開く

② 息を吐きながら、ゆっくりお尻を上げる

③ お尻の穴を閉めてキープ

  ※その間も息は止めないでください

④ 頑張れる方は膝を90度に曲げながらアップ

  左右交互に繰り返します

 ※骨盤がグラグラしないようにしっかりと

  お尻の筋肉でキープしながら脚を動かし

  ましょう

 

【ここがポイント!】

お尻を上げた時にしっかりとお尻の穴を閉めて

「お尻のほっぺにえくぼができるくらい」

お尻を意識して使いましょう

 

 

ブリッジで引き締める筋肉は

 

深層外旋六筋

 

深層外旋六筋とは

大転子を引っ込めるお尻にインナーマッスル

 

・上双子筋

・下双子筋

・内閉鎖筋

・外閉鎖筋

・大腿方形筋

・梨状筋

 

これら股関節を外旋といって

大転子を中に引き込む動きの筋肉です。

 

普段からお尻を締めて立つ、歩くと

良く使われる筋肉です。

 

しかし根本的に機能性が失われていると

上手に力が入りづらい部分でもあります

 

まずはブリッジで深層外旋六筋に刺激を

入れて姿勢を保持

 

回数を増やして筋力強化

 

そして日常生活の姿勢で使い続ける

 

ここまで出来れば、大転子の出っ張りが

安定して引き込まれていきます。

 

・ブリッジのやり方がわからない

・大転子の出っ張りを引っ込めたい

・ヒップラインをキレイに整えたい

 

などありましたら、お気軽にカイラックスの

大転子矯正にご相談ください。

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インストラクター:NANA

プロフィール

モデル・女優・ピラティスインストラクター

早稲田大学スポーツ科学部卒(スポーツ栄養学)

STOTT pilates マット初中上級修了

アスリートフードマイスター

ビューティーマエストロ

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

専門:健康スポーツコンディショニング(スポーツ科学修士)

整体師歴25年 鍼灸師(国家資格) 

早稲田大学人間科学部健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院スポーツ科学研究科

健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

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