大転子の出っ張り
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大転子 引っ込める スクワット で綺麗な下半身をつくる

大転子 引っ込める スクワット で綺麗な下半身を

 

綺麗な下半身をつくる スクワット

インストラクター 

NANAさん のスクワット動画のご紹介です

 

今回、ご紹介するエクササイズは

大転子の出っ張りを引っ込めるスクワット

 

ワイドスクワット

 

です。

 

効果はヒップアップ+内ももの引き締め

そして

大転子の出っ張りを引っ込める

 

ワイドスクワット をするにあたって

まずは 回数 より フォーム が大事!

 

最初は、1回でも2回でもいいので

フォームが崩れない回数から始めてみる

 

そしてフォームが崩れてきたら止める  

(前ももなどに余計な力が入ってきたら)

 

フォームのポイントは

・足を肩幅よりちょっと広いくらい広げて立つ

・足のつま先は外側を向ける

・膝を曲げていく時は

 足のつま先と同じ方向に曲げていく

・ひざが 足のつま先より前に出ないように

  お尻を後ろに引きながら股関節と膝を曲げる

 

さらに 重要なポイント が2つ

 

1.ゆっくりと膝と股関節を曲げ伸ばしする

 

膝を曲げてしゃがんでいく時は ゆっくり

膝を伸ばしていく時は さらにゆっくり

 

行うことが、一つめのポイントです。

 

2.膝を伸ばして立ち上がっていく時に

 

お尻に力を入れながら戻していく

 

ことが二つ目のポイントです!

お尻 や 肛門 をググッと締めながら

さらにゆっくり膝を伸ばしていきましょう

 

始めは無理に回数をこなす事より

正しい姿勢、フォームをつくる事が重要です

 

効かせたいところにしっかり効いているか

ゆっくり、丁寧に体と相談しながら

ワイドスクワットを行ってみて下さい。

 

 

・ワイドスクワットのやり方がわからない

・大転子周りをスッキリさせたい

・太もも、ヒップラインを引き締めたい

・スリムなパンツをキレイに履きこなしたい

 

そのような方は

大転子の出っ張りでパンツが骨盤に引っかかる原因と矯正法

↑↑↑こちらをご覧ください↑↑↑

 

インストラクター 

NANA プロフィール

モデル・女優・ピラティスインストラクター

早稲田大学スポーツ科学部卒(スポーツ栄養学)

STOTT pilates マット初中上級修了

アスリートフードマイスター

ビューティーマエストロ

 

文責 : 榎本 裕司

整体師歴20年、カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス恵比寿院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

Wasedaウェルネス研究所 研究員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師歴25年 鍼灸師(国家資格)

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

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