大転子矯正
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大転子 座り方 が出っ張りの原因になる

大転子 座り方 が出っ張りの原因になる?

 

骨盤の横の骨が人より出っ張っている

・ウエストとヒップのサイズ感が違う

・ワンピースのシルエットが骨盤で崩れる

・スキニーパンツが骨盤で入らない

 

このようなお悩みを持ち、色々と調べた結果

骨盤の出っ張りが【大転子】という骨だと

初めて知った・・・

 

なぜ、大転子が出っ張ってきてしまったのか

 

主な原因は

 

姿勢 です。

 

特に一日の中で多くとっている 座り姿勢

 

あなたはどのような座り方をしていますか?

 

大転子が出っ張ってくる座り方とは

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大転子の出っ張りは

 

内股座り

 

の方に多く見受けられます。

 

大転子とは

太ももの骨(大腿骨)上端の一部です。

 

股関節を形成している部分の外側で

内股になる事で外側にせり出してきます。

 

大転子が出っ張る、日頃の座り方を

紹介していきます。

 

≪大転子が出っ張る、椅子の座り方≫

 膝と膝はついているが、足先は離れて

  ハの字に座っている

 脚を組んで座る

 片足を足首の上に載せて組んで座る

 

≪大転子が出っ張る、床の座り方≫

 正座を崩した、ぺちゃんこ座り

 左右どちらかに横座り

 足を伸ばして座るが、内股になっている

 体育座りでハの字

 

このあたりが大転子が出っ張る座り方です。

 

心当たりはありますか?

 

何気ない内股座りが

大転子出っ張りの原因となっていくのです。

 

それでは大転子を引っ込める

正しい座り方とは?

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≪大転子を引っ込める、椅子の座り方≫

1、骨盤を立てるように、腰を入れる

※この時、お尻の下に手を入れて坐骨を

 触れられるか確認しましょう。

 

2、左右の膝と膝、内くるぶし同士を

   合わせて座る。

※ギュッと力を入れなくて大丈夫です。

 

膝と膝の間に割りばしコピー用紙など

落とさない程度に挟んで座ると

軽いトレーニングにもなります。

 

≪大転子を引っ込める、床の座り方≫

1、足の裏と裏を合わせて

     あぐらをかくように座ります。

※ここでもしっかりと腰を入れましょう

 

2、そのまま両足を伸ばして

  長座で座るのも、理想的です。

※足を伸ばしても膝が内向きになって

 内股にならないように気をつけましょう。

 

【まとめ】

 

大転子の歪みは生活習慣の姿勢が大きな原因と

なります。

 

一日24時間、どのような姿勢で過ごして

いるのかが重要になります。

 

デスクワークで何時間椅子に座っているのか

家では椅子、床に座る生活なのか

どれくらい座って生活を送っているのか

 

その中でどれくらい正しい姿勢で

生活を送られているか

 

良くも悪くも姿勢次第で大転子のバランスは

変わっていきます。

 

内股が大転子の出っ張りの原因

 

気づいた時には、正しい姿勢に座りなおす

始めはこの回数をいかに増やせるかが

大転子を引っ込める秘訣になります。

 

そこから少しづつ、正しい姿勢で過ごす

時間を伸ばしていく

 

出来るところからスモールステップで

姿勢へ意識を向けてみてください。

 

・正しい座り方がこれでいいのかわからない

・大転子の歪みを整えたい

・骨盤周りをスッキリさせたい

 

という方は・・・

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文責 : 榎本 裕司

整体師歴20年、カイロプラクター

コンディショニングトレーナー

カイラックス恵比寿院 院長

日本健康スポーツ従事者協会 理事

早稲田ウェルネス研究所 研究員

 

監修:相澤 景太

カイラックス治療院 代表

整体師歴25年 鍼灸師(国家資格)

早稲田大学 人間科学部 健康福祉科学科卒

早稲田大学大学院 スポーツ科学研究科 健康マネジメントコース修士課程修了(スポーツ科学)

早稲田大学スポーツ産業研究所 招聘研究員

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