ストレス コーピング
整体スクールメモ
ストレスの生じるプロセスと介入技法
ストレスの生じる仕組み
ストレッサー
刺激の除去 環境調整
認知的評価
認知的技法 受け止め方変容
コーピング（対処行動が適切か）
行動的技法 対処の方法を学ぶ
ストレス反応
反応の消去 リラクセーション
アクチベーション身体賦活化
ストレスの生じるプロセスと介入方法との対応性を踏まえる
→ストレッサーの除去
→受け止め方（認知）の変容
→対処（コーピング）行動の実行）
具体的に起きている不都合を、出来るだけ「感情とは別に」考えてみる
→趣味で気晴らしが有効かも（ストレス反応の消去）
- まずは、問題に立ち向かうためのエネルギーを蓄えてみては。
- 様々なリラクセーション技法（漸進的禁止間法、自律訓練法）を実行してみては。
- アクチベーション技法（適度な強度の運動など）を実行してみては。
- さまざまな角度からの対処方法が考えられる
問題解決訓練
ストレス免疫訓練法の3段階
１、ストレスの概念把握の段階
「ストレス」に対する心理的教育を行い、ストレスの生じる仕組みを理解する
２、技術の獲得とリハーサルの段階
「ストレス」を乗り越えるためのコーピング（対処）技術を身につける
３、適用とフォロースルーの段階
身につけた技術をリハーサルしながら現実場面に応用する
技術獲得のリハーサルの段階
１、問題解決訓練
ストレッサーやストレス反応を解決すべき問題ととらえ、その具体的な解決を目指す
２、自己教授訓練
不適応行動をやめ、目的志向的で状況に適した行動が取れるようになることを目指す
３、認知的再体制化
４、リラクセーション訓練
問題解決訓練
１、何が気になるか？（問題の明確化）
ストレッサーやストレス反応を定義、原因と結果を見極める
２、自分はどうしたいのか？（目標の設定）
現実的な目標を具体的に設定
３、自分は何が出来るのか？（選択肢作成）
出来るだけ多くの選択肢を作成：
我慢するとあきらめるしか
提案が出てこない事が多い
評価せずにブレーンストーミングして対処の選択肢をたくさん考える。
多くのヒトは、現実的なことを考えて
放棄してしまうが、できるかできないかの
評価的観点を一旦脇に置いといて、
このストレサーやストレス反応を
やっつけるためにはどういうことが
ありえるかたくさん書き出す事をします。
この意味は、ほとんどの場合には対処の方法は
複数あるが、気がつかなかった
対処方法に気づいてもらったり、
鼻からできないということを
出来る可能性がないか考える。
可能性を視野に入れる。
４、他の人はどうしているのか？
似たような状況の他人の情報を収集、
５、どの対処技術が入りやすいだろう？
対処の長所と短所を評価して序列化
（たくさんの選択肢からやりやすいのを序列化していく）
６、それで何が起きるのか？（結果の考慮）
リハーサルをしながら具体的に考える
（対処行動コーピングをとったときの結果を考える）
７、どのような決定をしたのか？（決定）
最も容認でき、実行可能な物を実行
（私たちの価値観や観点ではなく実行可能な物を決定する）
８、よし、やってみよう（実行）
やったことを自己強化し、失敗も予測
（結果ではなく、実行した事を評価する）
９、うまくいったのか？（評価）
初めの問題に戻って考え直してみる
うまくいったかどうか、解決ついたか考える、
解決していなければ次のストレス反応について定義付けして考えていく）
カイラックス＠整体スクール
※メールでのお問い合わせでは
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整体 スクール代表
相澤景太
カイラックス治療院代表 治療家 整体師 鍼灸師
コンディショニングトレーナー
早稲田大学スポーツ産業研究所招聘研究員
早稲田大学人間科学健康福祉科学科卒
早稲田大学大学院スポーツ科学研究科健康スポーツマネジメントコース修士課程修了
トレーニング分野
「身体を資本」とするトップアスリートやモデル、スペシャリストのコンディショニングや
乳幼児からシニアまで幅広い職種、世代の方の健康と美容をサポート
主なコンサルティング実績
シダックス株式会社様 ヴィグロス
国家資格を持つ鍼灸師が安心サポート
女性のための30分簡単フィットネス
シダックス株式会社様 カルチャーワークス
トップアスリート向けフィットネスジム
他、整体院/治療院の
市場分析/集客支援など開業支援から運営コンサルティングなど
主なキャリア相談ついて
・国家資格取得のための専門学校から
健康やスポーツ系の大学、大学院までのキャリア相談サポート
・鍼灸の資格を持ちながらトレーナー活動をしたい方のサポート
講師：榎本裕司
カイラックス治療院恵比寿院院長 資格：整体師 カイロプラクター
村上整体専門医学院 東京カイロプラクティックカレッジ卒
整体技法を応用した施術で身体の感覚を高めるアプローチを行う。