美しい姿勢のつくり方
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外反母趾に負担をかけない歩き方

前回に引き続き、今回は 外反母趾に負担をかけない歩き方

 

外反母趾 の

トレーニング

治療について

書いていきたいと思います。

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前回のブログはコチラ

http://www.kairax.com/blog/post-996/

 

 

 

前回のブログで書いたように

外反母趾の原因は

 

 

歩き方からきています。

 

 

しっかりとした

重心

関節

のポジション

で歩くことが大事なことです。

 

 

人間の重心は

かかとに近いところにあり

 

重心線は

おおまかにいうと

 

外くるぶし

股関節

肩関節

 

これらを通っていきます。

 

 

しかし

 

外反母趾の方は

 

少し前より

 

母指球の位置で

歩くこと

が多くみられます。

 

関節に伝わる衝撃は

どこへ逃げることもできず

外反母趾のように

足底アーチを崩したり

関節を変形させるのです。

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歩き方 

 

きれいな

歩き方

 

とは

 

 

 

 

みぞおちあたりから

下半身をスイングし

 

踵から足をつき

親指までスムーズな体重移動

 

頭の位置の動揺は

少なくすることも大事です。

 

 

そして、

歩くということは

地面を押した反力を

推進力に変える動作

ということを

覚えておきましょう。

 

 

人間は重力下にさらされています。

 

60kgの人が歩けば

60kgの力で地面の反発力が返ってきます。

 

それは間違った動きをすると

カラダに負担をかけてしまいますが

正しい動きができれば

その反発力を利用し

最小限の筋力で

カラダを動かすことができるのです。

 

 

 

これらが

外反母趾にも必要な歩き方です。

 

そして関節を

上手に使うため

矯正アイテムや

トレーニング

も必要です。

 

正しい関節の位置で

正しい歩き方をすることが

 

外反母趾の矯正になります。

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オススメの矯正アイテム

 

フットケア整体笠原先生考案

外反母趾サポーター

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http://www.gaihan-boshi.com

 

 

ソルボ 外反母趾サポーター

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フロッグハンド

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外反母趾だけでなく

指周りの筋肉

足底アーチを形成するのにも有効です

http://fft2015.com/

 

こういったものを

使うことにより

歩き方も意識しやすくなります。

 

 

 

 

続いて

外反母趾のトレーニングで

 

・タオルギャザー

椅子に座り

足の下にタオルを敷きます。

タオルの端をつかみ

手前によせていきます。

しっかりとタオルをつかみ

指の付け根を動かす

ということを意識しましょう。

23回繰り返しましょう。

 

 

・ビー玉つかみ

ビー玉を床に置き

足の指だけで

ビー玉をピックアップし

移動させましょう。

30回〜40回おこないましょう。

 

 

またトレーニングアイテムを使った

トレーニングもあります。

 

 

セラバンドを使ったトレーニング

 

親指の間にセラバンドを挟み

左右に引っ張ります。

指は曲げた状態

足首は90度で

繰り返し30回程行います。

 

椅子に座り

セラバンドを握りしめた状態で

膝を曲げて引っ張ります。

指、足首をしっかり曲げて

行いましょう。

302セット行いましょう。

 

 

いかがでしたでしょうか。

外反母趾も

カラダの使い方を変えることにより

症状緩和、改善することができます。

 

どうやって歩いているのか

生活しているのか

これらを

一度見直し

改善していきましょう。

 

 

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