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ヒップアップ する筋トレ

8月になってうだるような暑さが続いています。

先日も夏になって露出度の高い洋服や水着を

着る機会が増えるのではとブログで書きましたが

今回は太ももを細くするトレーニング続きで

ヒップアップする筋肉トレーニングを紹介したい

と思います。

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下半身を痩せさせたいけど、ダイエットでは

なかなか効果が出ないという方は

是非、チャレンジしてみて下さい。

お尻の筋肉は股関節の動きに関係している筋肉

ですが、普段はあまり使えていない方は

骨盤まわりが痩せられない原因の一つに

なっています。

定期的に意識して運動をしている方であれば

鍛える事は可能ですが、股関節の動きだからと

普通に歩いているだけでは少し使った程度で

鍛えているとは言えないのです。

もし本気でお尻の筋肉を鍛えるのであれば

フルスクワットがとても効果的なのですが、

膝にかかる負担と筋力が落ちた状態での

ハードな筋トレはオーバーワークになって

継続でいないですし、怪我につながることが

多いのでお勧めできません。

楽に鍛えると言う訳ではありませんが、

簡単、安全にトレーニング効果を出せる

筋トレを紹介したいと思います。

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1椅子を使った片足上がり

椅子の前に立ち、両手で頭の後ろをささえて

片足を椅子に乗せます。

この時に膝の角度が90度くらいになる椅子が

あればベストです。

背筋を伸ばして、ゆっくり息を吐きながら

椅子に乗せた足の方に体重をかけて行き

反動は使わずにゆっくりと椅子の上に

片足で立ちましょう。

立ちあがったらしっかりとここでキープ

することが大事です。

キープしながら息を吸い込んで、また吐きながら

ゆっくりとつま先から足を下ろして行きましょう。

足を入れ替えて、同じように逆足でも上がって

下がります。

お尻の筋肉を使っていることを意識しながら

行って下さい。

目安

左右1回として10セット

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2ドンキーバックキック

床に手と膝をついて四つん這いになります。

床についた手の幅は肩幅くらいになるように

セットして、ゆっくりと片方の足を後方に

蹴り上げます。

背中と一直線になるくらい膝を上げたら

今度はゆっくりと膝が床につく手前まで

下ろして行きます。

ドンキーバックキックは体幹のトレーニングでも

あるので、バランスがくずれないように

意識する事も重要です。

バランスがくずれて足を上げる時に肘が曲がって

しまったりするとヒップアップ効果のある筋トレ

にならないので注意してください。

しっかりと腹筋を締めて体幹をブラさないように

行って下さい。

目安

左右10×3セット

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3ヒップリフト

ヒップリフトは、簡単なブリッジになります。

仰向けで寝て、軽く膝を立てます。

そのままゆっくりと息を吐きながら手を使わずに

お尻を持ち上げます。

身体と一直線になるまで持ち上げます。

身体と一直線になったら息を吸い込んで

また吐きながらゆっくりと下ろして行きます。

この時意識する事は、しっかりとお尻の筋肉に

力が入っている事と持ち上げて行く時に

背骨の一つ一つが床から離れて行くような

イメージで行って下さい。

下ろしていく時も同様に背骨一つ一つがよっくりと

床に下りて行くイメージで行って下さい。

目安

10×2セット

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4バックレンジ

バックレンジはヒップアップ効果のある筋トレ

ですが、一緒に大腿四頭筋も鍛える事が

出来いるので、下半身を強化する筋トレと

言えるでしょう。

先ずは、両足を肩幅よりやや狭めに開いて、

両手は腰に持っていきます。

背筋をしっかりと伸ばしたら片足を大きく後ろに

出します。

つま先が地面に着いたらそのまま膝を地面に

近づけて行きましょう。

お尻の筋肉に効いてる感が出るまで下げて行き

停止します。

一時停止したらゆっくりと身体を持ち上げて行き

元の位置に戻りましょう。

逆足も同じように繰り返します。

注意点としては、しっかりと背筋を伸ばす事と

下げた足のかかとは着かない事です。

姿勢が悪い状態で行うとトレーニング効果も

落ちてしまいますし、腰痛の原因になりかねません。

姿勢を良くして、お尻の筋肉の刺激を感じながら

行って下さい。

目安

10×2セット

今回ご紹介する筋トレは以上になります。

まだまだヒップアップに効果的な筋トレや

エクササイズはたくさんあるので

また、紹介したいと思います。

筋トレだけでなく、骨格の歪み、骨盤の歪み

から整えてヒップアップしたいという方は

是非、カイラックスで

骨盤矯正をお試しください。

 

★ご予約は

恵比寿  ご予約は03-3440-4422

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各店舗ページよりメールでもご予約を承ります。

ご不明な点,ご質問がありましたら,お気軽に

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カイラックスはカイロプラクティックをベースとした

整体・骨盤矯正で背骨のズレを整え,神経の通りを

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