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二の腕プルプル!?夏に向けての二の腕エクササイズ

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気になる二の腕・・・

これから露出の増える季節になっていきます。

冬の内は隠れていた二の腕を

いつのまにかプルプルに育くんでいませんか?

 

二の腕がプルプルに育つ理由

それは「脂肪がたまりやすい所」だからです。

 

二の腕はお尻と同様

下側になりやすく、重力に負けやすいことや

筋肉を使いにくいので

たるみやすくできています。

また意識しないと使いづらい筋肉のため

放置されると二の腕がたるんでしまうのです。

 

そこでどうやったら二の腕が引き締るか

ご存知ですか?

たるみやすくできているからこそ

日頃の生活習慣やトレーニングなど

コツコツとした努力が必要になってくるのです。

 

日常生活でも簡単にできるトレーニング

生活習慣など

今回はお話していきたいと思いますので

夏に向けて二の腕を引き締めていきましょう。

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まず、最初に話したように

二の腕は重力に負けてしまうこと

筋肉を使わないことがたるみの原因になります。

重力はさすがにどうしようもないので

ここでは筋肉にスポットライトを当てていきましょう

 

二の腕には大きくわけて二つの筋肉があります。

ひとつ目は力こぶを見せる時に使う

上腕二頭筋です。

二つ目はまさに気になっている場所

上腕三頭筋といいます。

 

この二つの筋肉を刺激する事により

たるんだ二の腕も少しずつ引き締まっていくのです。

 

まず上腕二頭筋の使い方としては

物を持つときなどに多く使われています。

この筋肉は使いやすいので

脂肪の少ない方は肘を曲げると

モリッとふくらみがでてわかりやすいです。

 

次に上腕三頭筋の使い方としては

物を押す時や肘を伸ばす時に使われます。

意識的に物を押したり

負荷をかけて肘を伸ばすこと

ほとんどの方はしていないと思います。

腕の中でも一番大きい筋肉なので

 

上腕三頭筋の筋力が落ちる

そこにたまっている脂肪が重力に負けて落ちる

たるむ

 

まさにこういうメカニズムで脂肪は

たるんでいくのです。

 

これはお尻も一緒で

 

お尻の筋肉を使わない

お尻の脂肪が重力に負けて落ちる

たるむ

 

この負の連鎖により

どんどんたるんでいきます。

 

想像しただけでも恐ろしいですよね。

 

一度落ちた筋肉を付けるのは難しく

まずは今の筋肉を落とさない事

日常生活で使かっていく事

こういった日々のコツコツとした努力がとても

重要になっていきます。

 

 

次に使い方ですが

これも正しい使い方が出来なければ筋肉も

きれいについていきません。

そして、正しい使い方をするためには

まずは姿勢が重要になってきます。

 

例えば猫背で歩いていると腕も振りづらく

筋肉もうまく使えません。

正しい姿勢をとることにより

筋肉に力が入りやすくなり

効率よくカラダを引き締める事ができます。

 

正しい姿勢は過去のブログより↓

カイロプラクティックにおける“良い姿勢”とは?

 

正しい姿勢を覚えましたか?

ではトレーニングでたるんだ二の腕を

引き締めたいと思います。

 

 

まずはテレビを見ながらでも簡単にできる

二の腕エクササイズです。

 

ソファでも床でもかまいません。

1、500mlのペットボトルを二つ用意します。

2、二つを持ったままバンザイしていきます。

3、ここから肩の位置は変えずにペットボトルを

  持ったまま、肘だけを曲げ伸ばしします。

 

3の曲げ伸ばしを20~30回テレビを見ながらであれば

CMに入る時に、3~5セットくらいしましょう。

疲れてくるくらいがちょうどいいくらいでしょう。

 

次も同じように三頭筋を使ったトレーニングです。

1、まずまえならえの状態で

  手のひらを下に向けます。

2、手と肘の高さをできるだけ変えないよう真っ直ぐ

  手と肘を後方に下げていきます。

3、肘の位置は固定した状態で、肘を真っ直ぐ

  伸ばしていきます。

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4、限界まで伸ばした状態で、手の平で空気を

  掴むように、腕全体をぐるぐる回していきます。

 

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これを10回3~5セットやっていきましょう。

 

道具がなくても簡単にできるトレーニングは

たくさんあります。

少しずつ習慣づけて体を美しく

引き締めていきましょう。

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姿勢の歪みが腕のたるみが気になる時は

一度、姿勢の確認にカイラックスへお越しください。

 

 

★骨盤矯正のご予約は

 →恵比寿  ご予約は03-3440-4422

 →大泉学園 ご予約は03-5387-4900

 

各店舗ページよりメールでもご予約を承れます。

ご不明な点,ご質問がありましたら,お気軽に

ご連絡ください。

 

カイラックスはカイロプラクティックをベースとした

整体・骨盤矯正で背骨のズレを整え,神経の通りを

良くして,一人一人のウェルネス(健康維持・増進)

とEnjoy Lifeを実現いたします。

 

 

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