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足首 鍛える ストレッチ体操で下半身を引き締める

足首 鍛える と下半身が引き締まる

 

・骨盤が歪んで、開いてきた

・下半身太り、むくみが取れない

・太ももが張って太い

 

様々な下半身のお悩みを解決する為に

 

足首を鍛えるストレッチ体操

むくみを流すツボ押し

 

をご紹介していきます。

 

 

下半身を引き締めるぞ!

と決意しても

 

三日坊主で続かない

何をしたらよいかわからない

雑誌などで紹介されているエクササイズ

を行っても、思うように変わらない

 

そのような声を良く伺います。

 

太もも痩せをしたいから

太ももを鍛える

 

間違いではありません。

 

ただ、太ももが太い原因は

太ももだけなのでしょうか?

 

太ももに負担をかける原因は

足首の機能性に問題がある事があります。

 

体重を支える重要な関節が

足首です。

 

足首の機能性を失うと

その上にある膝、股関節、骨盤の歪みが起き、

下半身のトラブルにつながります。

 

それでは足首の機能性を高めていきましょう

 

 

【ブラブラ体操】

①椅子に座り、両腕と両足を軽く前に出します。

②手首と足首の力を抜いて、ブラブラと振る

※この時、関節が緩んでいくイメージをして下さい。

③ブラブラと数回、手首、足首を振ったら、

同時にピタっと力を入れて、

手首と足首を反り返るように止めます。

 

この体操を5セット繰り返します。

ON・OFFのコントロールを

繰り返していくことで手首と足首の

機能性を高めます。

 

 

【かかと歩きとつま先歩き】

手首と足首の神経を通したら

今度はしっかりとトレーニングです。

 

①背筋を伸ばしてつま先を上げてかかとで立つ。

②そのまま5メートルほどかかとだけで歩きます。

③今度はつま先を下ろして、かかとを上げて

つま先立ちになります。

④つま先立ちのまま、5メートルほど歩く。

 

①~④を繰り返し行う事で、足首が強化され

下半身の安定につながります。

 

下半身がバランスよく使える事が

下半身やせに効果的です。

 

 

足首の柔軟性、機能性を高めた上で

重要な事、それは

 

『姿勢』です。

 

足首力を高めても

日頃の姿勢に活かせなければ

下半身やせには繋がりません。

 

トレーニングする時間が無い方でも

 

通勤途中、電車を待っている時間

エレベーターを待っている時間

 

ちょっとした時間の姿勢を気を付ける

これが身体を変化させるきっかけに

なると思います。

立ち方、歩き方を

少しだけ意識する。

 

女性の場合

ヒールのある靴を履くことが

多いと思います。

 

ヒールはつま先重心になりがちです。

つま先重心になると、

足首がロックされた状態に

なってしまいます。

 

足首の機能性があれば

重心の位置を意識して

足首を安定させる事が出来ます。

 

足首が安定していれば

膝や股関節が程よく緩んで

動かしやすくなります。

 

意識して力を入れたり

締める事が出来るのと

ただ、足首が硬いのでは

下半身の使い方が違ってきます。

 

しっかりと足首の機能を高めて

効率よく下半身を引き締めましょう。

 

 

むくみを気にされている方は

足の甲にある

「カンコク」と言う

ツボを刺激するとむくみが取れて

スッキリしていきます。

 

ブラブラ体操と一緒にツボ押しをして、

つま先歩き、かかと歩きをするとより効果的です。

 

「カンコク」の場所は

足の甲、足の指の付け根から

手の指の3本分足首寄りで

足の指、第2指と第3指の

間にあるくぼみが

「カンコク」です。

押すとひびくような感覚があります。

5秒ほど押してあげるとスッキリします。

 

 

カイラックスでは

ツボなどの東洋医学も取り入れて

施術を行っています。

 

下半身の引き締め

スタイルの改善などを

ご希望の方は

 

骨盤矯正コース

 

がおすすめです。

 

★下半身を引き締める整体のご予約は

恵比寿  ご予約は03-3440-4422

大泉学園 ご予約は03-5387-4900

 

各店舗ページよりメールでもご予約を承ります。

ご不明な点,ご質問がありましたら,お気軽に

ご連絡ください。

 

カイラックスはカイロプラクティックをベースとした

整体 ・ 骨盤矯正 で背骨のズレを整え,神経の通りを

良くして,一人一人のウェルネス(健康維持・増進)

とEnjoy Lifeを実現いたします。

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