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下半身 シェイプアップ内転筋編

骨盤の歪み

下半身のむくみ

大転子の凸

冷え性

女性の

お悩みで

とても

多い

悩みだと

思います。

改善する為には

骨盤の歪みを

矯正して

体の使い方を

変えて

筋肉のつき方

を変えないと

いけません。

しかし、

筋トレが

なかなか

続ける事が

難しいですね。

継続は力なり!!

美しい

プロポーションを

手に入れる為には

努力が

必要です!

今回は、

下半身のシェイプアップに

適した

内転筋の

エクササイズを

紹介したいと

思います。

内転筋とは

足の

内ももに付いている

筋肉です。

その内ももに

あるのは

主に

脂肪になります。

脂肪は運動を

行えば

燃焼しますから

内転筋を

鍛えれば

脂肪が燃焼して

足が細く

なるわけです。

筋トレだからと

足は太くなることは

ありませんよ。

太ももを太くして

しまう筋肉は

主に大腿四頭筋などの

太ももの

外側についている

筋肉です。

内側についている

内転筋を

鍛えれば

外側についている

筋肉も

効率よく

使えるようになって

太もも全体が

引き締まり

細くなって

行くと言う訳です。

内もものたるんだ

お肉をすっきりさせて

外側の筋肉を

シュッと引き締めて

美脚を目指しましょう!!

女性の場合

内転筋を鍛えると

生理痛の軽減などの

効果もあると

言われています。

O脚の方には

是非、内転筋を

鍛えて

真っ直ぐな

足を手にいれて

頂きたいです。

【Check】

先ずは、自分の

内転筋は

上手く使えているのか

チェックしてみましょう。

内転筋と言っても

内ももの筋肉

くらいにしか分からず

把握しずらい

筋肉なので

どのくらい使えているか

どれほどたるんでいるか

のチェックです。

①仰向けに寝て、

両足の親指を

離れないように

力をいれて

くっつけます。

②ご家族、お友達の方に

かかとをもってもらい

左右に軽く

開いて

もらいます。

③親指が離れないように

力を入れて

抵抗しましょう。

【Answer】

この抵抗運動で

すぐに親指が

離れてしまう方は

内転筋が

上手く使えて

いないと言えます。

パートナーが

力を入れても

離れない方は

しっかりと

内転筋が使えている

と言えます。

一番多いのは

すこし力を

入れられると

離れてしまうと言う方だと

思います。

そんな方の

為の

エクササイズなので

是非、今日ら

行ってみて下さい。

【親指拍手】

①仰向けに寝て

足を伸ばして

足首を直角になるように

します。

②足首をグッと反らせて

床から20センチほど

持ち上げます。

③持ち上げた

足で親指が

ぶつかるように

親指で拍手しましょう。

10×3セット

この時に気を付けなければ

ならないのが、

足の親指の先が

付くように

するのではなく、

足の親指の付け根

でしっかりと

拍手するように

して下さい。

腹筋の使うので

すこし、きつめの

エクササイズですが

内転筋が鍛えられます。

【足裏拍手】

親指拍手が

きつくて

やりずらい

と言う方は

足裏拍手を

行ってみて

下さい。

①仰向けに寝て

足の裏が向き合うように

足を伸ばしてください。

②足を床からすこし

持ち上げて

足の裏で

拍手をするように

パタパタ叩きます。

20×3

親指拍手よりも

ラクに出来ると

思います。

この時、

気を付けなければ

ならないのは

膝が曲がったり

一定のリズムで

パタパタ出来ないと

いけません。

膝が曲がって

しまうと

内転筋ではなく

外側の筋肉の

トレーニングに

なってしまいます。

リズムの一定では

ないと

左右の足の

負荷が変わって

しまうためです。

この2つの

エクササイズだけでも

内転筋トレーニングの

効果は表れるでしょう。

内転筋が強化

されれば

同時に

ぽっこりおなかの

解消も期待できます。

ご自宅で出来る

簡単エクササイズ

是非、やってみて

下さいね。

カイラックスでは

下半身ダイエットコースを

用意していますので

詳しく知りたい方は

ご連絡下さい。

下半身ダイエットコースは

体の歪み(骨格矯正)と

パーソナルトレーニングを

組み合わせた

コースとなっております。

スタッフ一同

心よりお待ちしております。

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