ブログ
News

太ももを引き締めるための 内転筋 チェック 【内もも痩せ】

簡単 内転筋 チェック 法で

太もも痩せしやすい かを調べてみませんか?

 

・ 骨盤の歪み,開き

・ 下半身のむくみ

・ 大転子の出っ張り

・ O脚,X脚

 

太ももの内側、『内転筋』が弱いと

下半身太りや脚のライン崩れの原因と

なります。

 

内ももの引き締め には

骨盤の歪み を矯正し、

内転筋を正しく使える ように

しないといけません。

 

あなたの 内転筋はキレイ に使えていますか?

 

 

 

 

内もものシェイプアップ に重要な

内転筋 とは・・・

 

足の内もも に付いている

筋肉です。

 

その内ももにあるのは

主に、脂肪になります。

 

 

内転筋を鍛える ことにより

脂肪が燃焼 しやすくなり

下半身が引き締まってきます。

 

筋トレをすると、

脚が太くなる と・・・

 

大丈夫です!

 

太ももを太くみせる 筋肉は

主に 大腿四頭筋 などの

太ももの前側 についている筋肉です。

 

太ももが張りやすい 人は

膝をつけるとき、

内股 になりながら、膝がつく

動作になっています。

 

この時に内転筋ではなく、

太ももの前側、 大腿四頭筋 が

使われてしまいます。

 

内転筋を鍛え れば

太ももをバランスよく使えるようになり

 

太もも全体が引き締まっていきます。

 

 

内もも の たるんだお肉 が

スッキリ解消!となります。

 

 

それでは、内転筋のチェック を

していきましょう。

 

 

 

【Check1】お一人で行えます。

 

・立ち上がりテスト

① 椅子に座ります。

② 膝と膝 をつけながら、立ち上がります。

 

【Check2】パートナーと行います。

・親指タッチ テスト

 

① 仰向けに寝ます。

  両足の親指 を離れないように

  力をいれてくっつけます。

 

② パートナーにかかとをもってもらい

   左右に軽く開いてもらいます。

 

③ 親指が離れないように

   力を入れて抵抗しましょう。

 

⇒この 抵抗運動 で、親指が離れてしまう

 方は内転筋が上手く使えていない可能性があります。

 

 

あなたの 内転筋力 はいかがだったでしょうか?

 

内転筋をもっと上手に使えるようにして

内ももを引き締めていきましょう。

 

 

 

 

日頃から内転筋を使えるようにするのが理想

 

継続は力なり!!

 

という言葉があるように

美しいプロポーション を

手に入れる為には継続が重要です!

 

内ももをシェイプアップしたい!

だけど

エクササイズが続かない方でも

簡単、手軽に行える

内転筋エクササイズ を

ご紹介いたします。

 

【親指拍手】

① 足を伸ばして、仰向けに寝ます。

   足首を直角になるようにします。

 

② 足首を反らせたまま、

    床から20センチほど持ち上げます。

 

③ 持ち上げた足の親指同士が

   ぶつかるように、親指で拍手しましょう。

 

(目標)10回×3セット

 

=POINT!=

親指拍手の時に

足の親指の先が付くのではなく、

足の親指の付け根でしっかりと

拍手するようにして下さい。

 

腹筋も使うちょっときつめの

エクササイズです。

内転筋と腹筋 は連動しているので

効率よく鍛えられます。

 

また、

足の裏同士で拍手する

 

かかとで拍手する

 

ちょっときつい方には

椅子にに座って、少し足を持ち上げて

親指拍手 をする

 

やり方を工夫しながら、

続けられる方法で内転筋を

エクササイズ してみてください。

 

 

内もも痩せ の為には

内転筋 の使い方が重要です。

 

内転筋がどれだけ使えているかを

まずは把握する。

 

鍛える事はもちろんですが、

普段から“使い続ける”事も

とても重要です。

 

椅子に座っている時は

膝同士を軽く合わせておく

 

立っている時も

内転筋に力を入れる

 

内転筋を使った立ち方は

【太もも痩せ】 内転筋をつかう “むくまない”立ち方

で紹介しております。

 

 

 

・内もものたるみ を取りたい

・太もも痩せ したい

・下半身を引き締めたい

 

という方には

下半身ダイエットコース

をご用意しております。

 

 

下半身ダイエットは

体の歪み矯正(骨格矯正)と

下半身を引き締める

パーソナルトレーニングを

組み合わせたコースとなっております。

 

 

下半身の引き締め でお困りの際は

お気軽にご相談ください。

 

★太ももを引き締める整体のご予約は

恵比寿  ご予約は03-3440-4422

大泉学園 ご予約は03-5387-4900

 

各店舗ページよりメールでもご予約を承ります。

ご不明な点,ご質問がありましたら,お気軽に

ご連絡ください。

 

カイラックスはカイロプラクティックをベースとした

整体 ・ 骨盤矯正 で背骨のズレを整え,神経の通りを

良くして,一人一人のウェルネス(健康維持・増進)

とEnjoy Lifeを実現いたします。

TOP