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冷え症 改善方法 カラダを冷やす原因8選!

冷え症 改善方法

お手軽にできる8つの方法をご紹介

 

 

冬になると、

・足や手がキンキンに冷えている

・触ると、お尻、お腹、太ももが冷たい

・汗をかくと途端に冷たくなる

 ・一度冷えると温まらない

 

 

 

冷え症の方から

 

このような事を伺います。

 

 

冷え性はカラダの

『血行不良』

の状態といえます。

 

 

冷え症では

様々な原因があります。

1つずつ説明していきましょう。 

 

 

 

まずは体内で熱を

産生できない場合

 

つまり

基礎代謝が低い

場合です。

 

基礎代謝の40%が筋肉で

行われており

特に女性は男性より

筋肉量が少なくできています。

 

無理なダイエットなどで

筋力を落としてしまうと

熱を産生する力や

血流を流す力が衰え

冷え症の原因になります。

 

 

次に自律神経の乱れにより

 

血流が滞り

全身に熱が送られなくなる場合です。

 

 

 

この状態にも様々な原因が存在し

ストレスで交感神経や

副交感神経の切り替えが

うまくいかなかったり

 

エアコン病で

暑い室内や寒い外気との

体温調節に対応できなかったり

 

食べ過ぎなども

自律神経のへの負担がかかります。

 

 

また食べ過ぎることで

胃腸への血流が増大し

全身に血液を供給できない

こともあります。

 

食事の内容も冷え症には

関連してくるので

食生活も要注意です。

 

 

次にカラダが熱を溜めにくい

または逃しやすいという場合です。

 

常に水分を摂取する必要がある

と言われていますが

水分の排出をできない人は

余分な水分がカラダにたまり

むくみとなり

冷えやすくなります。

 

また皮下脂肪やむくみには

血管はなく

外から熱が加わっても

それらが壁となり

カラダの芯の部分が温まらず

全身に熱が伝わりにくくなってしまいます。

余分な水分や脂肪も

冷えとは関連してくるのです。

 

 

このように

冷え症には様々な原因があり

 

 

冷え症ではそれらの生活習慣、食生活など

原因を理解し改善していく必要があります。

 

ではそのどのように改善していくかを

考えていきましょう。

 

 

冷たい食べ物や飲み物、甘い果物

季節外れの夏野菜は

水分が多くカラダを冷やします。

 

 

温まる食べ物

暖色系の食べ物

ニンジン、カボチャ、タマネギ、レンコン

ごぼう、ジャガイモ、自然薯、わかめetc

 

 

 

冷える食べ物

夏が旬で水分が多い食べ物

きゅうり、キャベツ、レタス、タケノコ

梨、スイカ、メロン、パイナップルetc

 

 

夏に良く育つ野菜

冬に良く育つ野菜

このように季節に応じて

育つ野菜には理由があり

従来それに合うように人間はできています。

 

今はスーパーなどでなんでも手に入りますが

気をつけて食事をしましょう。 

 

 

②誤ったダイエット

食べないダイエットは、

ミネラル・ビタミンのバランスが崩れます。

糖質制限も必要ですが

筋力をつける運動や

エスカレーターではなく階段を使うなど

カラダも使ったダイエットをしていきましょう。

 

 

 

冷暖房などの住環境

冷房などで汗をかかないでいると

汗腺が退化して熱を溜め込んだり

体温調節ができなくなります。

しっかりと季節を感じ

その季節にあったアクテビティをしましょう。

 

 

運動不足

筋肉に刺激がいかないと、

血液を送るポンプの役割が低下し、

発熱することができなくなります。

まずは歩くことからはじめるなど

筋肉を収縮させ

手足の毛細血管を拡張させましょう。

 

 

 

服装

矯正下着をつけることにより、

血流が悪くなる恐れがあります。

ミニスカートや薄着をすることにより

体温調節がし辛くなるので

季節に合わせた洋服を着ましょう。

 

 

喫煙

血管を収縮させる働きがあるため

血流、基礎代謝も低下し、

熱を産生しても

手足に熱を運ぶことが出来なくなります。

冷え症の方は禁煙を心がけましょう。

 

 

便秘

便秘は内臓の動きの低下

筋力不足、食生活の悪化で起こります。

内臓の動きが低下する事により

血流の流れはもちろん

体温が低下したり、

免疫機能に障害がおこります。

 

便秘をだけでなく

内臓から改善させる食生活をしましょう。

 

便秘を改善させる食べ物

りんご、にんじん、海藻類、こんにゃく

大豆、芋類、キノコ類、ごぼうetc

 

 

⑧カラダが歪んでいる

カラダが歪んでいるのは

いろいろな原因がありますが

 

普段の悪い姿勢固まっている

 

偏った立ち方、座り方をしている

 

といったことが多く見られます。

 

骨盤やカラダに歪みがあると血流の流れは悪くなり冷え性になります。

 

正しい姿勢や骨盤の位置を

覚えていきましょう。

 

 

 

①~⑧で当てはまるものはありました?

 

体温が1℃下がると

免疫力が30%落ちる

と言われています。

 

手足が冷えて温まらない

 

そんな冷え症の方は

これらの原因を見つめ直し、

できることから改善しましょう。

 

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