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正しい ストレッチ について考えよう

ストレッチ

 

というと

どのような場面が

想像つくでしょうか。

 

 

 

運動前

運動後

寝る前

起床時

休憩中

 

などなど

様々だと思います。

 

 

かれこれ

ストレッチが日本に入ってきて40

 

もはや知らない人はいない

運動の1つになりました。

 

 

このストレッチについて

近年考え方が変えられてきて

いるのはご存知でしょうか。

 

 

その考え

というのは

 

「スポーツ前のストレッチが

パフォーマンスを低下させる」

 

 これは

運動前に静的ストレッチをすると

最大筋力が発揮できません

ということです。

 

 

 

 

 

まず ストレッチには

 

静的ストレッチと

動的ストレッチの

2種類 があり

 

 

動的ストレッチは

ウォーミングアップ 的な動きで

運動前の 事前準備 として

筋肉に刺激 を入れるために行います。

ブラジル体操 などが有名です。

 

静的ストレッチ では

筋肉の柔軟性 を高め

関節可動域を拡大 します。

血液循環 を高め

疲労回復 にも適しています。

 

 

このストレッチ のうち

静的ストレッチの運動前 の効果についてです。

 

 

そもそもは

2000年 にHerbert Popeという研究者により

ケガの発生 と

運動前の静的ストレッチは関係がない

といった 論文 が発表され

 

その後

運動前の静的ストレッチの効果について

研究 が一気に進みました。

 

結果

静的ストレッチでは

垂直跳び や

陸上のタイム などの

パフォーマンスの低下をまねく

 

という 研究結果 が

多数発表 されたのです。

 

 

 

では なぜ静的ストレッチをすることにより

パフォーマンスを低下 させてしまうのでしょうか。

 

 

これは 筋動員低下

または筋系の剛性低下による

弾性エネルギーの低下 が原因で

 

静的ストレッチ

最大筋力の低下

 

という多くの研究結果が

もたらされています。

 

 

また運動直前に

リラックスする ことにより

運動する 前の準備ができない

という理由 もあるでしょう。

 

 

 

 

では静的ストレッチは悪なのか

 

というと

そうではありません。

 

 

 

運動後のストレッチであれば

 

運動後の筋肉痛を減少させる

という効果があります。

 

就寝前 であれば

カラダをリラックス させ

睡眠の質を向上 させる

という効果も期待できるでしょう。

 

 

 

また常に筋緊張が強い人

関節 が 異常に硬い人

 

これらの方は

関節の可動域 が狭いため

運動の種類 によっては

可動域の制限 により

パフォーマンス が低下する

場合もあります。

 

筋緊張 が強い場合は

筋肉の付着部 への負担も強く

付着部炎 などの症状が

現れることもあります。

 

 

特にパフォーマンスの低下が

見られるのは瞬発系の競技であり

必ずしも運動前の

静的ストレッチがいけない

というわけではありません。

 

 

 

 

現在はパフォーマンス向上のために

動的ストレッチが推奨されています。

 

動的ストレッチ は

アメリカスポーツ医科学会 のガイドラインによると

「ある姿勢から別の姿勢までゆっくり移動し、

回数を重ねるごとに徐々に範囲・可動域を

広げていくストレッチ」

とされ

 

別名 ダイナミックストレッチ と言われています。

ダイナミックといえど、

ただただ激しい動きをするわけではありません。

 

 

動的ストレッチは

国際サッカー連盟 にも推奨されており

柔軟性向上

体温の上昇

交感神経優位 にする

ケガの予防 など

活動前の準備体操として

非常に効果的です。

 

 

ラジオ体操

ブラジル体操

など有名な動的ストレッチは

数多くあります。

 

今までなんとなくやっていた

ストレッチや体操も

こういった目線で考えることで

最大限のパフォーマンス を発揮するための

ひとつの手段 となります。

 

静的ストレッチ

動的ストレッチ

ともにシーンを考え

正しい方法 で行っていきましょう。

 

 

 

 

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