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足首の柔軟性 を高めて転倒予防!

足首の柔軟性 を高めて、転倒リスクを減らしましょう。

 

『あっ!危ないっ!!!』

 

 

階段の段差、時には何もない所で

つまづいた経験はありませんか?

 

足先をあげて歩いている“つもり”でも

足先が上がっておらず、つまづいてしまった。

 

最近では40,50代の方でもつまづくリスクに

対しての意識が高まってきているそうです。

 

 

なぜ、つまづくのか・・・?

 

足首の柔軟性が落ちてきて、

足関節の【背屈】という動きの機能低下が

一つの原因です。

 

 

【背屈】とは

足首を曲げてつま先を上下に振る

動作で起こる足関節の動きです。

 

足関節の背屈 に必要な筋肉

①前脛骨筋

 

下腿(膝から足首までの部分)の太い方の骨である脛骨の

外側側面を縦に走行している筋肉で、すねの前面表層に

位置している筋肉です。

 

②長趾伸筋

 

下腿前面の外側のやや深層に位置する筋肉です。

足指につながる腱が4本に分かれていて、親指以外のそえぞれに

繋がっているため、足関節の背屈以外にも、足の人差し指から

小指まで伸展(反らす)する働きを持っている筋肉です。

 

③長母指伸筋

 

下腿前面のやや深層にあり、大部分が前脛骨筋と

長母指伸筋に覆われているきんにくです。

また、足指にまで伸びる腱は親指にだけ繋がっています。

 

これらの筋肉が筋力・機能低下を起こす事により

足関節の背屈の動きに制限が出てきます。

 

足関節の可動域が狭くなってくると、

 

①階段などでつまづきやすくなる

②和式トイレなどでしゃがんで座れない

③足の前面と側面が硬くなり太くなる。

④代謝がおちて、むくみやすくなる

 

など、転倒リスクだけでなく

様々なトラブルの原因ともなります。

 

 

それでは、足首を柔らかくしていこう!

 

☆足関節背屈の可動域を拡げるストレッチ

 

壁の前に向かって立ちます。

1.両手は壁に当てて身体を固定します。

2.片足を少し手前に出して

  もう一方の足は軽く後ろへ下げます。

3.ゆっくりと前方へ重心を移動させていきます。

  → 前方の膝は曲がり、後方の膝は伸びます。

※足関節が背屈されるとふくらはぎが伸びます。

4.程よいストレッチ感を10秒維持します。

この動作を5回ぐらい繰り返したら、

逆側も行っていきます。

この動きを左右2往復します。

 

☆足関節の可動域をダイナミックに!カーフレイズ体操

 

 

段差の上につま先を乗せて行っていきます。

足首が上下できる高さの段差につま先立ちになります。

1.片手は壁か何かに触れて、身体を支えてバランスを取ります。

2.背筋を真っ直ぐに伸ばしたまま、ゆっくりかかとを上げて行きます。

3.次に出来るだけ深く下げていきます。

  下げた時に3秒ぐらいキープします。

4.2,3の動きを3~5セット繰り返していきます。

※上げ下げの際に段差から滑り落ちないように

 くれぐれもお気をつけ下さい。

 

また、過去のブログで

足首全体の柔軟性を高めるストレッチ

もご紹介しております。

ご興味がありましたら、こちらもご覧ください。

 

足関節は日常生活からスポーツまで、

様々な場面で頻繁に使うので、

正常な関節動作がとても大切です。

 

日頃から意識的に足関節の背屈を行い、

可動域を広げ、機能を維持向上させる事が

転倒予防につながります。

 

硬くなった足首は長い期間をかけて

硬くなっていますので、

可動域を拡げる事には時間がかかる事もあります。

 

カイラックスではお客様の身体の状態を

カウンセリング、検査でしっかり把握したうえで

一人一人にあった転倒予防プログラムを作成し

整体施術をしてまいります。

 

 

・段差を上がるのに不安がある

・最近、良くつまづいてひやっとする

・足首が硬くてしゃがめない

・長時間歩くと足が痛くなる

・ふくらはぎがむくんで、だるい

・ふくらはぎだけ引き締まらない

・いつまでも自分の足で人生を楽しみたい!

 

足首の硬さを解消して、

皆さまのEnjoy Lifeを応援してまいります。

 

お気軽にご相談ください!

 

★足首の柔軟性を高めて、転倒予防なら

 

カイラックスGoldコース

 

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恵比寿  ご予約は03-3440-4422

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各店舗ページよりメールでもご予約を承ります。

ご不明な点、ご質問がありましたら、お気軽に

ご連絡ください。

 

カイラックスはカイロプラクティックをベースとした

整体・骨盤矯正で背骨のズレを整えて神経の通りを

良くして、一人一人のウェルネス(健康維持・増進)

とENJOY LIFEを実現致します。

 

 

 

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