肩こり解消法
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肩甲骨はがし ストレッチ で肩こりスッキリ解消!

肩甲骨はがし ストレッチ で肩こりスッキリ!

 

デスクワーク で一日中猫背でかたまっている

気付いたら 肩甲骨がゴリゴリしていませんか

 

 

肩はカ ラダの中 でも

自由度の高い動き が可能な関節です。

物を持ち上げ たり、何かを投げたり、

細かい動作 が出来る様々な動きに

対応 しています。

 

その為、

肩関節肩関節周辺 の筋肉・腱は

複雑に入り組んだ形状 から成り立っています。

 

肩関節の自由度が高いのは、

骨では珍しく宙に浮いているような

構造 をしているからです。

 

しかし、

肩甲骨は筋肉によって 固定 されています。

 

悪い姿勢で 肩甲骨周りの筋肉 が硬まると

肩甲骨の位置が歪むことがあります。

肩甲骨の位置 がズレてくると、

腕を上下に 動かした時に肩甲骨が 自由に動かなくなり、

動きづらくなる だけでなく、痛みを伴う ことも

出てきます。

 

肩甲骨周囲の筋肉 がどのようについているのか

肩甲骨がかたまらない姿勢

肩甲骨はがしの方法をご紹介していきます。

 

肩甲骨周囲 は、おもに

① 棘上筋

② 棘下筋

③ 肩甲下筋

④ 小円筋

⑤ 肩甲下筋

 

5つの筋肉が覆っており、

肩を 前に巻き込む動き の筋肉が

多いのが特徴 です。

 

意識的 に肩を引いていないと

巻き肩 になり、肩甲骨が開き

硬まって きます。

 

 

肩甲骨を 硬まらせない姿勢

 

立った姿勢 を横から見て

① 耳の穴

② 肩の中央

③ 大転子

④ 膝関節

⑤ 外くるぶし

 

の 5つが真っ直ぐ 通るラインが

理想的な健康姿勢 と言われてます。

 

健康姿勢は人間が本来持つ背骨の S字の弯曲

を作り、 頭の重さ などを骨が支えてくれます。

骨で支える 事により、肩や肩甲骨の筋肉に

負担 がかからなくなってきます。

 

この健康姿勢 は壁を使うとわかりやすいです。

頭、背中、お尻、かかとを 壁 に全部つけると

綺麗な姿勢 が体感的に感じてもらえます。

 

 

肩甲骨周囲のストレッチ

肩甲骨はがしのストレッチ のご紹介です。

 

 

1 .右腕 を真っ直ぐ上げたところから肘を上げて

  背中上部 に手が来るようにします。

2 .左腕を背中 の後ろに回りて肘を曲げていきます。

3.左手の指 と右手の指 が引っ掛かるようにロックします。

4 .両指 でお互いを引くようにして、出来る限り肩周囲の

  筋肉を 伸ばしていきます。

5 .4のポーズ から30秒ぐらい同じ姿勢でキープします。

6 .30秒終えた 逆の腕に切り替えて逆側も伸ばしていきます。

 

※肩関節が硬く 指が組めなく ポーズが出来ない場合は

タオルを使って 伸ばしていく方法があります。

 

タオル があれば、肩関節が硬くても

同じポーズ が取れます。

日々 繰り返しいくと

徐々に 肩甲骨周囲 の筋肉をほぐしていけます。

 

 

普段、何気なくしていた 悪い姿勢 や 動作の癖 が、

肩甲骨をガチガチ に固めてしまいます。

 

自分自身 の生活習慣を見つめ直して、

健康姿勢 の意識、肩甲骨はがしストレッチ で

しなやかな肩甲骨 を手に入れられます。

 

 

肩甲骨はがし 付き 整体

カイラックスGoldコース

 

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ご不明な点、ご質問がありましたら、お気軽に

ご連絡ください。

 

カイラックスはカイロプラクティックをベースとした

整体 ・骨盤矯正で背骨のズレを整えて神経の通りを

良くして、一人一人のウェルネス(健康維持・増進)

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