下半身やせの秘訣
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朝 起きた時に おススメ の ストレッチ

朝 起きた時に おススメ の ストレッチ

 

 

 

の種類が沢山あります。

 

ダイエットやボディラインを

キープするために基礎代謝を

上げるストレッチをやっている
男性・女性は多いと思います。
お風呂上がりの身体が

温まっているときは
筋肉も柔らかく

なっているの

でやりやすいです。
でも朝起きた時に

ストレッチをすると

代謝の効果がさらに

アップするということを

ご存知ですか?
夜だけでなく朝も

やってみましょう。
朝ストレッチの効果と

朝やるのにおススメの

簡単なストレッチの

種類をご紹介します。

 

 

 

 

 

 

なぜ朝が向いてるのか?

朝ストレッチの効果
ストレッチといえば

お風呂上がりや

寝る前が定番でしたよね。
それは血行が

良くなっている

状態でやると

筋肉も柔らかく

なっていますし、

寝る前にやると

リラックス

できて寝つきが

良くなるからです。
朝起きたてでストレッチ

をするのには

どのような効果が

あるのでしょうか。

 

 

 

 

身体がしっかり目覚める
朝は1日の活動に

備える時間帯。
その朝にストレッチをすると

酸素をたっぷり身体に

取り入れることが出来るので

目覚めのスイッチが入ります。
寝ている間、体温も

血圧も低くなっていますし

身体は休息モード。

低血圧の人は

特に朝起きてから

頭が目覚めるまで

時間がかかると思います。
そこでストレッチをすると、

全身に酸素が

行き渡るので脳も

スッキリ目覚めるんです。
だるい朝ほどしっかり

身体を動かすことで

日中の身体の軽さが

変わってきますよ。
朝が苦手な人ほど

ストレッチでスイッチを

ONにしましょう。
血流アップで

代謝もアップ
ストレッチそのものの

運動強度は

それほど高く

ありませんが呼吸を

しながらゆっくりと

筋肉を伸ばして

いくことで

血行が良くなります。
また、寝ている間にも

エネルギーは

使われているので

起きて動く時には身体が

エネルギー不足の状態です。
その時ご飯を食べて

エネルギーを補給する

のではなくストレッチをして

筋肉を動かすことで脂肪を

分解しやすくなるんです。

朝のストレッチだけで

劇的な体重減少はありませんが

代謝を上げて痩せやすい

身体作りには役立つので

ダイエット効果も期待できます。
自律神経のバランスを整える
朝パッと目が覚める人の方が

少ないのではないでしょうか

朝起きるのはやっぱり

ストレスですよね。
そんな時、布団の中でもいいので

ゆっくり呼吸をしながら

ストレッチをすると

段々自律神経の交感神経が

活発になってきて

身体を活動モードに

持っていくことが出来ます。
また、深呼吸をすることで

副交感神経を優位にすることも

出来るので、自律神経の

バランスを整えていく

ことが出来るんです。
朝日を浴びながら行うことで

「幸せホルモン」と

呼ばれるセロトニンの

分泌を増やすことも

出来るので、リラックス効果も

得られます。朝から

頭をスッキリさせながら

リラックスも出来るので

心身のバランスが

良くなっていきます。
肩こりや腰痛の解消
寝ている間にたくさん

寝返りを打っている人は

無意識のうちに

身体の痛みを避けようと

しているんですね。
寝具の硬さなど身体と

合っていない場合は

寝ている間に

疲れがたまって

しまうことがあります。
それが肩こりや

腰痛の原因に

なっている人もいますね。
そんな時に朝ストレッチで

筋肉をほぐしていけば

身体の疲れも取れて

肩こりや腰痛の

解消にもつながります。

食欲が出る朝ストレッチを

やるなら朝食前!適度な

運動で血流がアップすると

自然にお腹がすきます。
ダイエットするなら

食事抜きは絶対ダメです。

美味しく朝食を

食べるためにも

食事前のストレッチ

朝は食欲が

出ないという人ほど

ストレッチをして欲しいです。
便秘解消効果も期待できる
朝から身体を動かすことで

血行だけでなくリンパの

流れも良くなります。

身体の巡りが

良くなってくると

腸の動きも良くなり

老廃物などを

排出する力も

高まってきます。
特にお腹や腰回りの

ストレッチをしっかり

することで

腸の動きも良くなって

便秘の解消効果も期

待できます。少しずつでも

いいので毎日続けること
何事も継続が大事。

1つでもいいんです。

いきなりたくさんやろうと

しなくていいんです。
今日は肩、明日は

足というように

1つずつでかまわないので

毎日続けるように

してみてください。

ストレッチすることが

苦にならないように

少しずつやる

量を増やしていきましょう。
続くようになると、

やらないと気持ちが悪い!

と感じるようになります。

そこまでいけば

立派な習慣ですから

苦もなく毎日出来るように

なるでしょう。
使っている筋肉を意識し

て正しい姿勢で行うこと
ストレッチをしている時に

大事なのはどこの筋肉を

伸ばしているのか

ということを

意識することです。
そのためには正しい

姿勢で行うことです。
姿勢が悪いと効果が

出ないばかりか

余計なところに

負荷がかかってしまい

身体を傷める

可能性もあるからです

 

次回のブログの時にストレッチの

方法をお伝えします。

 

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 →恵比寿  ご予約は03-3440-4422
 →大泉学園 ご予約は03-5387-4900

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